睡眠制限療法とは何ですか？

sleep睡眠制限療法は、不眠症の治療の一種です。人が睡眠制限療法を受けると、彼は自分自身をより長く眠るように訓練するために、意図的にベッドでより少ない時間を費やします。一般的な考え方は、一定期間一貫して睡眠を制限することで、体を訓練するのに役立つということです。このタイプの治療は、睡眠ルーチンの改善を確立するのに役立つと言われています。たとえば、この治療を試みた人は、治療の開始時に4〜5時間の睡眠に制限される場合があります。これは、午前6時に仕事のために目を覚まし、毎晩5時間の睡眠に制限している人が午前1時まで寝ないことを意味します。彼は1泊5時間眠ることができるまでこれを維持します。。多くの場合、増加は15分間の増分であり、患者はゴール時間全体を眠るまで次の15分の増加に移動しません。時間が経つにつれて、このタイプの睡眠療法を試みる人は、毎晩少なくとも7時間は睡眠まで働くことができます。たとえば、不眠症に苦しんでいる個人は、眠りにつくことを望んで長い間ベッドに横たわることは想定されていません。彼が寝てから20〜30分以内に眠りに落ちていなかった場合、彼は起きて別の部屋に行ってしばらくの間何かをすることになっています。一般的に、人が眠りにつくのが難しくなる可能性のある活動ではなく、リラックスした活動が提案されます。夜に十分に眠っていない人は、昼間は疲れて鈍くなり、昼寝をしたいと思っています。昼寝は夜に失われた睡眠に追いつくための良い考えのように思えるかもしれませんが、昼寝は通常の睡眠ルーチンの確立を妨げる可能性があります。