シフトワーク睡眠障害の治療法は何ですか？

shiftシフトワーク睡眠障害の治療には、ライフスタイルの変化とカウンターおよび処方薬が含まれます。シフトワーク睡眠障害には、治療に対する2つの延長アプローチが必要です。患者は、睡眠サイクル中に睡眠と休息の助けを必要とするだけでなく、作業サイクル中に目を覚まし、警戒し続けるのに役立ちます。

ライフスタイルの変更は、シフト作業から睡眠障害に対処する最も簡単な方法です。個人は一般集団と同時に眠っていないため、通常は問題にならないノイズを考慮することが重要です。耳栓を着用したり、寝ている間にホワイトノイズマシンを使用して外側の騒音をマッフルすることが役立ちます。blackブラックアウトドレープを使用したり、窓をアルミホイルまたはポスターボードで覆いたり、部屋を暗くしたりするためにアイマスクで寝ます。デジタル時計や家電製品をベッドから遠ざけるか、部屋が暗いままであるようにディスプレイを覆います。サーモスタットを65＆degに設定します。華氏（摂氏18およびdeg）、暑すぎたり寒すぎたりする部屋として、睡眠が困難になります。work職場から家に帰るときは、暗いラップアラウンドサングラスを着用して光をブロックします。これにより、脳がその日のために準備を整えることを防ぎ、家で眠りにくくなりやすくなります。作業シフトの早い段階でカフェイン入り飲料を飲むことは認められますが、覚醒状態を維持するためにカフェインとアルコールを控えてください。Counter The Counter Melatoninは、シフトワーク睡眠障害の効果的な治療法です。カウンターの上で、メラトニンは夜中に体によって生成されたホルモンの人工バージョンです。シフト作業中の人工光曝露は、メラトニンの産生を妨げる可能性があり、それが睡眠サイクルに悪影響を及ぼします。doction医師には、シフトワーク睡眠障害に推奨できる処方薬がいくつかあります。睡眠薬は、睡眠覚醒サイクルを規制することを目標に、短時間使用できます。抗うつ薬は、体が作業を変えるように調整するのにも役立ちます。労働者が仕事で警戒を維持するのに役立つ処方薬もあります。lifeスタイルの変化や薬は、疲労、仕事や自動車事故のリスクの増加、集中困難など、シフト作業睡眠障害に関連する問題を軽減するのに役立ちますが、勤務スケジュールの変更も有益です。連続して機能するシフトの数を減らします。シフトワーカーは、まっすぐな日帰り労働者よりも平均して眠ることが少なく、この睡眠の損失は時間とともに増加します。各シフトサイクルの終わりにシフトを48時間休みます。体が睡眠の喪失に追いつく時間を与えます。さらに、まっすぐなシフト、夜勤でさえ、回転するシフトよりも体の方が簡単です。