골다공증 골절을 피하려면 어떻게해야합니까?

비타민 D 및 칼슘과 같은 영양 보충제와 함께 많은 운동과 건강한식이를 포함하여 골다공증 골절을 피하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.적절한 영양과 운동은 뼈가 얇아지는 것을 방지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 뼈와 뼈 주변의 지지대와 힘줄을 강화하는 데 도움이됩니다.뼈 골절은 엉덩이, 손목 및 척추 부위에서 가장 일반적으로 발생하므로 이러한 부위를 강화하는 데 중점을두면 골다공증 골절을 피하는 데 도움이됩니다.

유제품 및 유제품 및 잎이 많은 녹색과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 훌륭한 방법입니다.골다공증 골절을 예방합니다.칼슘은 뼈에 흡수되어 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.그러나 나이가 들어감에 따라 신체는 한때 한 속도로 칼슘을 흡수 할 수 없으므로 칼슘 흡수를 증가시키기 위해 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.그것은 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다.이 비타민은 동물성 단백질, 비타민 D 포트 화 식품 및 비타민 D 보충제 및 햇빛에 대한 노출을 통해 얻을 수 있습니다.피부가 밝은 경우 매일 15 분의 햇빛 노출이 필요하며 피부가 더 어두운 경우 한 시간이 걸릴 수 있습니다.햇빛이 제한된 지역에 살고 있다면 햇빛이 제한되는 달 동안 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.소금과 단백질은 모두 강한 뼈를 건설하는 데 필수적입니다.그러나 많은 양으로 취하면 악영향을 미칠 수 있으며 신체의 더 많은 칼슘의 필요성을 증가시킬 수 있습니다.∎ 규칙적인 운동은 골다공증 골절을 예방하는 또 다른 방법입니다.그러나 특히 골다공증이 이미 존재하는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.당신의 목표는 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이되는 적절한 운동으로 시작한 다음 천천히 운동의 강도를 높이는 것입니다.너무 어려운 운동으로 시작하면 부상을 초래할 수 있습니다. 강도와 저항 훈련은 뼈와 주변 근육을 강화하는 좋은 방법이며, 떨어지는 경우 엉덩이 또는 손목 골절을 예방할 수 있습니다.균형과 유연성 연습은 떨어지는 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.떨어지는 위험을 줄이는 또 다른 방법은 특히 날씨가 비가 오거나 눈이 내리면 항상 좋은 견인력으로 신발을 착용하는 것입니다.