수면 위생을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

bed 우리가 침대에 대비하고 수면 공간을 유지하는 방법을 수면 위생이라고합니다.많은 사람들이 수면이 어려워 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으며 의사의 조언에 대한 수면 위생 권장 사항을 수행 할 수 있습니다.극단적 인 경우, 수면 위생의 변화는 충분하지 않으며 의료 수면 보조 도구도 사용해야합니다.수면 위생 개선은 수면에 어려움을 겪고있는 사람들에게 제한 될 필요는 없습니다. 대부분의 개인은 더 편안한 수면의 혜택을 누릴 수 있습니다.대부분의 의사는 침실이 지정된 수면 공간으로 사용되어야한다는 데 동의합니다.컴퓨터 및 텔레비전과 같은 전자 장치는 침실에 보관해서는 안됩니다. 또는 피할 수없는 경우 저녁에 완전히 덮어야합니다.침구는 부드럽고 편안하지만 너무 따뜻하지 않아야합니다.더 시원한 환경에서 자면 사람들이 밤새 잠을자는 데 도움이 될 수 있으므로 침실은 시원하고 환기를 유지해야합니다.침실을 조용하고 어둡게 유지하여 수면 공간임을 더욱 시행하십시오.매일 잠을 자고 일어나는 사람들은 하루 종일 더 큰 휴식과 에너지 감을 갖는 경향이있는 반면, 종종 변동하는 일정을 가진 사람들은 종종 주간 피로를 경험합니다.매일 밤, 잠을 자야한다는 신체에 신체를 제공하는 일련의 행동을 따르십시오. 요가 나 명상을 연습하고, 가벼운 간식을 먹고, 따뜻한 목욕을하고, 최소 4 시간 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.잠.피곤해지기 시작하면 잠자리에 든다.피곤하지 않거나 약 15 분 후에 잠을 자지 않으면 일어나서 다른 방으로 가십시오.저조도 아래에서 읽거나, 명상하거나, 다른 차분한 일에 참여하여 졸린 느낌을주십시오.이러한 상황에서 잠들기를 기다리는 침대에 누워 있지 마십시오.한밤중에 잠시 깨어나면 빨리 잠을 자지 않으면 침실을 다시 떠나십시오. 낮잠을 자면 수면 위생이 중단 될 수도 있습니다.낮잠을자는 것은 당신이 소리의 밤을 자지 못하고 몸이 더 많은 수면 시간을 갈망하고 있음을 시사합니다.낮잠을 자고 싶어한다면 저녁 시간에 조금 일찍 잠자리에 들으십시오.당신이 절대적으로 낮잠을 자야한다면, 한 시간 이상 낮잠을 자지 말고, 낮잠을 오후에 3 번으로 마무리해야합니다. 다른 일반적인 라이프 스타일 변화는 수면 위생을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.취침 전에 최소 6 시간 동안 매운 음식이나 산성 음식을 피하고 잠을 자기 전에 가볍게 먹으십시오.공복은 수면을 방해 할 수 있지만 지나치게 가득 차 있습니다.또한, 위장에서 자주 잠을 자면 산성 역류 증후군이 발생할 수 있습니다.운동 요법은 또한 일반적인 건강 및 수면 위생을 향상시킬 수 있습니다. 잠자기 3 시간 전에 무거운 운동을 마무리하십시오.당신의 삶에 많은 스트레스가 있다면, 스트레스가 잘자는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 그것을 줄이는 방법에 대해 노력하십시오.