니코틴 갈망을 어떻게 관리 할 수 있습니까?

불행히도, 담배를 끊는 많은 사람들에게 니코틴 중독을 극복하는 것은 매우 어렵습니다.일부 유형의 니코틴 대체 요법을 사용하더라도 니코틴 갈망은 관리하기 어려울 수 있습니다.일부 전 흡연자들은 담배를 끊은 후 몇 달 동안 이러한 갈망을 가지고 있습니다.이러한 갈망을 다루기 위해, 당신은 그것을 기다리거나, 긴장을 풀거나, 풍경을 바꾸거나, 새로운 취미를 시작할 수 있습니다.밖으로.일부 갈망은 결국 사라지지만 일부 갈망은 다른 사람들보다 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다.담배에 대한 강한 갈망을 받으면 최소 10 분을 기다리십시오.그 10 분이 끝날 때, 갈망이 여전히 가라 앉지 않으면 갈망이 완전히 사라질 때까지 과정을 반복하십시오.스트레스를 받으면 담배를 피우고 싶을 가능성이 있습니다.자신을 진정시키기 위해 언제 어디서나 할 수있는 몇 가지 간단한 이완 기술이 있습니다.이렇게하려면 편안하게 앉아 발가락을 편안하게 시작하십시오.발가락에서 코로 모든 근육 그룹을 완전히 이완시키고 몸을 올라가십시오.호흡 운동은 또한 니코틴 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.10 번 느리고 심호흡을하는 것은 스트레스를 빨리 완화시켜 담배를 피우지 못하게 할 수 있습니다.술집에서 음료를 마실 때 불이 켜지는 경향이 있다면 몇 분 동안 밖으로 걸어 가면 촉발하는 것을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.저녁 식사 후 또는 텔레비전을 보면서 담배를 피우는 것도 매우 일반적입니다.때때로 이와 같은 강한 니코틴 갈망을 다루려면 산책이나 독서를 시도하십시오.의사들은 운동을 이러한 갈망을 지나칠 수있는 좋은 방법이라고 생각합니다.걷기, 달리기, 수영, 농구 또는 테니스는 모두 갈망을 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 여러 가지 방법으로 당신에게 도움이되는 훌륭한 활동입니다.니코틴 갈망을 다룰 때 손을 바쁘게 유지하는 활동도 권장됩니다.그림, 목공 또는 종이 접기와 같은 새로운 취미를 집어보십시오.