코티솔 생산을 어떻게 줄일 수 있습니까?

cortisol 코티솔 생산 감소는 건강을 달성하는 데 중요합니다.스트레스를 관리하고 건강한 라이프 스타일을 살아서 정기적으로 코티솔 수준을 줄일 수 있습니다.카페인을 피하고 정기적으로 운동하며 균형 잡힌 식사를하는 것은 코티솔 생산을 낮추는 좋은 전략입니다.지지적인 소셜 네트워크를 개발하고 명상 및 즐거운 취미와 같은 편안한 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.화가 나거나 좌절감을 느끼면 나쁜 소식을 받거나, 커피를 너무 많이 마시거나 운동 할 때 너무 세게 밀면 몸이 코티솔을 생산합니다.이러한 감정 상태와 신체적 스트레스 요인을 경험하면 신체의 균형이 중단되어 코티솔 생산이 발생합니다.코티솔이 장기적으로 극한 수준으로 증가하면 체중 증가, 면역 체계 약화 및 고혈압을 포함한 광범위한 건강 문제에 자신을 노출시킵니다.커피 섭취량을 줄임으로써 코티솔 생산을 줄일 수 있습니다.커피 및 카페인이 들어있는 기타 모든 음료 및 음식은 코티솔 수치를 높이십시오.카페인을 적은 양으로 섭취하거나 매일 다이어트에서 완전히 제거 할 수 있습니다.아침 식사를 건너 뛰거나 음식없이 오랜 시간 동안 갈 때, 영양과 에너지 부족으로 인해 몸은 더 큰 스트레스를 경험합니다.코티솔의 생산을 제한하려면 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 먹고 몸을 장기간 굶주림에 닿지 않도록하십시오.

감정적 스트레스로 인해 코티솔 생산이 더 높아질 수 있습니다.정기적으로 정서적 스트레스를 낮추는 방법을 찾는 것은 코티솔 수치를 제어하는 좋은 방법입니다.명상 및 이완 운동은 신체에 대한 스트레스의 영향을 줄이거 나 제거하는 것으로 알려져 있습니다.심호흡, 이미지 및 시각화와 관련된 활동은 스트레스가 많은 사건에 대한 저항력을 높이고 코티솔 생산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.운동 중에 코티솔 수치를 줄이려면 신체를 스트레스 상태로 밀어 넣지 마십시오.지구력과 힘의 점진적인 건물은 코티솔의 원치 않는 극단적 인 생산을 만들지 않고 체력 수준을 높일 것입니다.요가, 타이 치, 걷기 및 수영은 코티솔 수준의 균형을 맞추는 데 도움이되는 활동의 예입니다.

코티솔 수준을 관리하는 다른 방법에는 정서적 지원을 제공하는 활동이 포함됩니다.필요한시기에 의존하기 위해 견고한 소셜 네트워크를 개발하는 것이 유용한 전략 중 하나입니다.스트레스가 많은 상황이 발생하면 다른 사람들이 문제 해결 및 지원을 위해 전환하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.그러한 옵션이 존재하지 않으면 전문 카운슬러로 전환하는 것은 스트레스를 관리하고 코티솔을 낮추는 또 다른 효과적인 방법입니다.