칼로리를 어떻게 계산합니까?

calies 칼로리를 계산하는 데 필요한 것은 음식 단위에 의한 음식, 양 및 칼로리 가치와 같은 몇 가지 기본 정보입니다.이 정보를 수집하기가 어려울 수 있지만 대부분의 레스토랑과 식품 포장 회사는 해당 정보를 구성된 차트로 제공함으로써 매우 편리하게 만듭니다.신선한 고기와 채소의 경우, 칼로리를 계산하려면 책을 목록에 나열하거나 온라인 연구가 필요합니다. 가능한 한 수를 정확하게 얻을 수 있도록 온라인 연구가 필요합니다.

첫 번째 단계는 음식을 최대한 밀접하게 식별하는 것입니다.당신이 누군가 House의 손님이거나 오래된 가족 레시피를 사용하고 있다면, 이것들은 판단하기가 더 어려울 수 있습니다.예를 들어, 당신이 누군가의 집에서 라자냐를 먹고 있다면, 당신은 온라인으로 일반 등가 또는 칼로리 카운팅 책에 사용할 수 있어야합니다.레시피가 책에서 나온 경우, 책에 나열된대로 레시피가 따랐다면 정확한 칼로리 정보를 제공 할 수 있습니다.식당은 일반적으로 요청시 정보를 사용할 수있게하여 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다.최근 몇 년 동안, 특히 패스트 푸드 식당에서는 메뉴의 모든 것의 칼로리 가치를 나열 할뿐만 아니라 식품 포장에 대한 정보를 인쇄하는 패스트 푸드 식당에서 더 쉬워졌습니다.다른 경우, 스케일을 사용하여 매우 정확한 측정을 받거나 합리적으로 가까워 지도록 대략적인 양을 판단 할 수 있습니다. 3 번째, 양을 서빙 크기의 칼로리 값과 비교하십시오.예를 들어, 하나의 사과가 80 칼로리이고 절반을 먹으면 해당 계산을 직접 완료해야합니다.40 칼로리를 소비했을 것입니다.아이스크림, 스파게티 및 다른 많은 음식과 같은 음식의 양은 판단하기가 더 어려울 수 있지만, 음식 규모 나 장비를 측정하는 경우 항상 해당 도구를 사용하여 정확한 양을 얻을 수 있습니다.결국, 당신은 자신의 판단을 사용할 수있는 서빙 크기에 익숙해 질 것입니다. 또한 칼로리를 정확하게 계산하려면 음식에 넣은 추가 품목을 포함해야한다는 것을 기억하십시오.달콤한 시리얼을 먹고 설탕을 첨가한다면 설탕뿐만 아니라 시리얼에있는 칼로리를 계산해야합니다.스파게티와 소스도 마찬가지입니다.스파게티의 칼로리 값에는 사용하기로 결정한 소스가 포함되어 있지 않습니다.당신이 이것을하는 것을 잊어 버리면, 칼로리 수는 벗어날 수 있습니다.이것은 당신이 얼마나 건강한 음식을 먹고 있는지를 나타내는 것이지만, 체중 감량과 관련하여 거의 차이가 없을 수 있습니다.칼로리가 사용되는 경우, 신체는 결국 지방을 섭취하여 필요할 때 연료에 사용할 것이므로 지방 칼로리도 결국 사용됩니다.그래도 지방 함량에 대해 걱정한다면 지방 칼로리를 세는 좋은 방법은 섭취량을 추적하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.