장 건강을 개선하려면 어떻게해야합니까?

diate 다이어트 수정 및 기타 생활 습관 변화를 통해 장 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.영양가있는 음식을 천천히 먹고 물린 작은 물기를 섭취함으로써 대부분의 사람들은 소화 위험을 줄이고 적절한 장 유지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.적절한 양의 물과 섬유질을 섭취하는 것도 최적의 장 건강에 도움이됩니다.박테리아 불균형도 발생하여 신체적 상해와 질병을 유발할 수 있습니다.충분한 물을 섭취하려면 먹는 음식 칼로리 당 0.03 액체 온스 (1 밀리 리터)의 물을 마셔야합니다.더운 날씨에는 더 많은 물이 소비되어야합니다.신체 운동 중에도 더 필요합니다.

너무 많은 설탕과 정제 된 탄수화물이 너무 많은 세련된 탄수화물이 유해한 박테리아를 낳을 수 있습니다.또한 내장이 처리하기가 더 어렵습니다.통 곡물 식품으로 전환하고 설탕 섭취를 줄임으로써 장 건강에 이상적인 건강한 소화 환경을 조성 할 수 있습니다.

신체에 섬유질이 없으면 소화관에 폐기물이 축적 될 수 있습니다.변비와 같은 불편한 증상도 발생할 수 있습니다.장 수술을 원활하게 운영하기 위해 성인은 매일 0.7 ~ 1.2 온스 (20 ~ 35 그램)의 섬유를 소비해야합니다.오트밀, 신선한 과일, 잎이 많은 녹색 채소, 현미 및 통 곡물 시리얼과 같은 음식을 먹으면 이러한 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다.원하는 경우 섬유 보충제도 섭취 할 수 있습니다.probiotics, 유해한 박테리아로부터 보호하는 유용한 박테리아를 먹는 것도 좋습니다.또한 소화 과정을 돕고 소장과 대장을 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.프로바이오틱스는 요거트에서 가장 일반적으로 발견되지만 케 피어, 자연 발효 피클, 소금에 절인 양배추 및 배양 버터와 같은 다른 발효 식품을 통해 소비 할 수 있습니다.또한 음료 또는 캡슐로 보충 형태로 제공됩니다.probiotics의 건강을 보장하는 데 도움이되는 프리 바이오 틱스도 신체에 도움이됩니다.사과, 부추, 마늘, 바나나 및 양파와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다.이 유용한 박테리아는 보충제로도 제공됩니다.probiotics를 죽일 수있는 염소를 피하면 최적의 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.이것은 일반적으로 수돗물을 필터링하여 달성됩니다.요리는 좋은 장의 건강을 조성하는 자연 효소를 죽일 수 있습니다.소화를 보조하는 효소로 장을 보호하고자하는 사람들은 종종 음식의 대부분을 요리하지 않은 채로 소비합니다.∎ 어떤 사람들은 영양 보충제를 복용하여 장 건강을 촉진하기로 결정합니다.페퍼민트 오일은 장 건강을 증가시키는 데 사용되는 인기있는 허브 보충제입니다.소화 효소는 보충 형태로도 제공됩니다.