렙틴 수준을 어떻게 늘리나요?

leptin은 식욕을 조절하고 사람이 가득 찬 느낌을주는 데 도움이되는 천연 호르몬입니다.이러한 이유로 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 신체의 렙틴 수치를 높이는 방법을 찾기 시작합니다.식이 변화와 영양 보충제 사용은 렙틴 수치를 높이는 가장 일반적인 방법입니다.최적의 호르몬 생산을 달성하기 위해서는 적절한 운동과 적절한 양의 수면도 중요합니다.개별적으로 렙틴 수준을 높이는 최선의 방법에 대한 질문이나 우려는 의사 나 다른 의료 전문가와 논의해야합니다.짐 단백질은 신진 대사를 높이고 렙틴 수준을 높이려고 할 때 필수적입니다.일반적으로 건강한 사람은 단백질이 높은 음식의 일일 칼로리 섭취량의 30 %를 소비하는 것이 좋습니다.신장 질환 또는 신장 기능 감소와 같은 특정 의학적 상태를 가진 사람들은 단백질 소비를 늘리기 전에 의사와 상담해야합니다.이 호르몬의 생산을 자극하기 위해 섬유질이 많은 음식도 권장됩니다.과일, 채소 및 통 곡물의 소비가 높은 대부분의 식단에는 원하는 양의 섬유질이 포함됩니다.필요한 경우, 처방전없이 구입할 수있는 섬유 보충제는 대사 과정을 돕고 변비 및 기타 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

OMEGA-3 지방산은 렙틴 수치를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 이점이 프로모션을 포함합니다.심혈관 건강 및 뇌 기능의.호두, 아마 씨앗 및 연어는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 대부분의 식단에 첨가하기가 비교적 쉽습니다.대부분의 약국은 또한 처방전을 사용할 필요가없는 영양 보충제를 가지고 있습니다.의사가 개인의 필요에 따라 별도의 투약 지침을 발행하지 않는 한 적절한 복용량에 관한 패키지 지침을 따르는 것이 중요합니다.매우 중요합니다.숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 사람들은 밤에 은퇴하기 전에 몇 시간 동안 카페인과 알코올을 피하면 도움이 될 수 있습니다.요가, 심호흡 및 명상과 같은 이완 기술도 도움이 될 수 있습니다.의사는 특정 개인에게 안전한 운동 유형을 제한하는 근본적인 의학적 상태가 없는지 확인하기 위해 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 상담해야합니다.