세로토닌 수치를 어떻게 늘리나요?

세로토닌은 뇌에서 개별 신경 세포 사이의 신호를 보내기 위해 작용하는 중요한 신경 전달 물질입니다. 뇌의 세로토닌 수준 감소는 불면증, 불안 및 우울증과 같은 문제와 관련이 있습니다. 세로토닌 불충분 한 부작용으로 인해 많은 의료 전문가들은 세로토닌 수치를 높이는 방법에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 세로토닌 수치를 증가시킴으로써 불안 또는 이와 유사한 문제로 고통받는 사람들은 종종 상태가 크게 개선되고 복지 감각 증가와 더 긍정적 인 전망을 경험합니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법에는 몇 가지 방법이 있습니다. 일부는 처방약을 필요로합니다. 불안이나 우울증으로 고통받는 사람들은 일상 생활에 크게 영향을 미칠 정도로 심각한 사람들은 항상 의료 전문가와 상담해야합니다. 심각한 장애는 대부분의 경우 의사의 치료에 따라 처방약으로 치료해야합니다. 항과 같은 많은 약물불안 약물 및 항우울제는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는 SSRI이며 세로토닌 수치를 증가시키는 주요 기능입니다.

덜 심각하거나 간헐적으로 불안의 시합이나 때때로 기분이 낮 으면 세로토닌 수치를 자연스럽게 증가시키는 다른 방법이 있습니다. 불행하게도, 많은 사람들이 불안하거나 우울하다고 느낄 때 "빠른 수정"에 의지하여 설탕, 카페인 또는 초콜릿과 같은 탄수화물 과자로 변합니다. 이러한 옵션은 기분이 단기 리프트를 제공 할 수 있지만, 그 리프트는 종종 기분과 에너지가 급락하게됩니다. 장기적으로, 카페인과 같은 자극제는 실제로 시스템에서 이용 가능한 세로토닌 수준을 감소시켜 원래 의도 된 것과 반대 효과가 있습니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 음식에 대한 더 나은 옵션은 견과류와 씨앗, 통 곡물, 우유 및 터키와 같은 고 단백질 식품입니다. th와 같은 옵션ESE는보다 신체 친화적 인 탄수화물을 제공하며 신체가 세로토닌으로 전환하는 아미노산 인 Tryptophan의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강한 접근법은 세로토닌 수치를 높이는 훨씬 더 좋은 방법이며 간단한 탄수화물 또는 자극제를 사용하는 것보다 기분이 일관되게 유지됩니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 다른 방법에는 자연적으로 운동과 태양 노출이 포함됩니다. 운동은 불안과 가벼운 우울증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주되며 때로는 단기적이고 가벼운 경우 처방약뿐만 아니라 효과가 있습니다. 우울증과 불안은 외부에서 더 많은 시간을 보내면 도움이 될 수 있습니다. 여름보다 겨울 동안 우울증이 더 널리 퍼져있는 한 가지 이유가 있습니다.