힘줄 부상을 어떻게 방지합니까?

then 힘줄 손상을 방지하려면 모션 범위의 운동을 통해 예열하고, 불편 함을 느낄 때마다 얼음 팩과 비 스테로이드 항 염증 약물 (NSAID)을 사용할 수있을 때 힘줄을 쉬게해야합니다.가능하면 힘줄을 긴장시키는 반복적 인 활동을 피하십시오.갑자기 힘줄 부상처럼 보이는 것은 종종 시간이 지남에 따라 쌓인 많은 작은 힘줄 눈물의 결과입니다.

건 병증으로 알려진 힘줄 부상은 주로 힘줄의 과잉에서 발생합니다.예열 운동으로 근육을 강화하십시오.강한 근육과 힘줄은 더 큰 사용을 견딜 수 있으며, 적절한 운동은 이러한 영역에서 더 많은 유연성을 유발할 수 있습니다.

가장 강한 근육조차도 남용 할 때 힘줄 부상을 입으며, 이러한 근육을 사용한 후에 적절한 휴식과 치료를 받아야합니다.힘줄에 불편 함을 느끼면 얼음 팩 및/또는 NSAID를 사용하고 가능한 빨리 힘줄에 압력을 가하지 마십시오.운동을 완료 한 후에는 냉각 기간을 마시고 기분이 좋으면 휴식을 취하십시오. 힘줄 부상의 가장 큰 원인은 테니스 팔꿈치의 경우와 마찬가지로 특정 힘줄에 지속적으로 스트레스와 압력을 가하는 활동입니다.직업의 요구는 힘줄을 힘들게 활용해야하지만 신체의 이러한 영역을 사용할 때주의해야합니다.또한 특정 직업, 스포츠 또는 취미 밖에서 가능한 한 많이 사용하지 않는 것이 현명 할 수도 있습니다.

힘줄 부상, 특히 아킬레스 건 눈물에 대한 오해는 갑자기 경고없이 발생한다는 것입니다.시간이 지남에 따라, 당신의 힘줄은 많은 작은 눈물을 겪습니다.결국, 주요 힘줄 손상은 힘줄을 축적하고 강제로 강요하는이 작은 눈물의 결과 일 수 있습니다.) 필요한 경우 검사하십시오.아킬레스 건을 파열시키는 것은 치명적일 수 있으며, 완전히 회복하려면 격렬한 재활 과정이 필요합니다.이제 더 적은 부상을 인식하고 치료하면 더 심각한 부상을 막을 수 있습니다.작은 구호는 이제 나중에 큰 부상을 막을 수 있으며, 신체에 특정한 힐 쿠션 신발을 사는 것은 가치있는 투자입니다.최고의 모델에 대한 가용성 및 정보는 현지 스포츠 용품 스토어를 확인하십시오.

무엇보다도 불편 함을 무시하지 마십시오.아마도 힘줄에 휴식, 얼음 팩, NSAID 또는 위의 모든 것이 필요하다는 신호 일 것입니다.적절한 치료없이 불편 함을 통해 싸우는 것은 심각한 힘줄 부상의 레시피이며, 아무것도 할 수 없지만 앞으로 인생을 더욱 어려워 질 수 있습니다.