불안을 줄이는 방법은 무엇입니까?

불안을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만 불안이 일정하거나 삶의 질이 떨어지는 것처럼 보이면 의사의 도움을받는 것이 중요합니다.많은 사람들은 공황 장애 또는 일반 불안 장애라고하는 상태를 가지고 있으며, 양극성 장애가있는 사람들은 조증 또는 저혈압 상태로의 스윙 중에 큰 불안을 경험할 수 있습니다.의학적으로 유발 된 불안이 부분적으로 유도 된 경우 약물과 치료의 조합으로 장애를 조절할 수 있기 때문에 매우 가치가있을 수 있습니다.Paxil , Prozac 및 Zoloft ) 및 Benzodiazepines라는 약물 클래스.Benzodiazepines (Valium , Xanax 및 기타)는 짧은 연기이며, 많은 사람들이 단순히 그것들을 진정제라고합니다.그들은 비행이나 치과 의사에게가는 것과 같은 상황 불안을 줄이기 위해 처방 될 수도 있고, 장기 치료의 일부일 수도 있습니다.이 약물은 중독성이 있으며 의사의 치료에 따라 사용해야하며 의학적 안내 없이는 절대로 중단해서는 안됩니다.많은 사람들이 치료사와의 협력이 도움이되고 다른 사람들은 여러 가지 자체 코핑 방법에 도움이된다는 것을 알게됩니다.불안을 평가하는 좋은 방법은 의학적 원인이있을 수 있습니다. 의사를 만나 치료사와 함께 일하는 것입니다.인지 행동 요법과 같은 방법이 단독으로 작동하는 경우 약물 치료가 필요하지 않거나 단기 사용에만 필요할 수 있습니다.친구, 가족 또는 신뢰할 수있는 목사에게 데려가는 것만으로도 두려움을 완화하기에 충분할 수 있습니다.이것만으로 불충분하고 사람이 의학적 원인을 의심 할 이유가 없으면, 다른 많은 것들이 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적 인 운동을하는 데 도움이 될 수 있습니다..불안 운동을하는 일부 사람들은 정기적으로 운동을하고 실제로 스트레스를 받으면 스트레스를 줄이기 위해 즉시 운동하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.블록 주위를 빠르게 걸어 가거나 점프 잭을하거나 고정식 자전거에서 몇 분을 보내면 실제로 상당한 침착성이 생길 수 있습니다.혼자 호흡이 긴장을 줄일 수있는 것은 이상하게 보이지만, 가이드 운동을 통해 호흡에 초점을 맞추는 행위는 유익하다고 생각됩니다.어떤 사람들은 호흡을 요가 나 태극권과 같은 명상적인 형태의 운동과 결합합니다.신체를 발휘하고 호흡에 초점을 맞추는 것은 매우 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.기도와 표준 명상과 같은 것은 스트레스가 많은 다른 사람들을위한 해결책을 제시 할 수 있습니다.

주제를 만들어내어 산만함으로써 약간의 불안을 줄이는 것이 가능할 수 있습니다.문제가 마음에 무게를두고있을 때 바쁘게 지내는 데 도움이 될 수 있으며, 전적으로 집중하지 않습니다.사랑하는 사람이 수술을 받기를 기다리는 사람은 뜨개질, 크로 셰 뜨개질, 크로스 워드 퍼즐 등과 같은 건설적인 일을함으로써 시간을 더 잘 통과 할 수있을 것입니다.이것은 분명히 스트레스의 원천을 제거 할 수는 없지만 더 견딜 수있는 데 도움이 될 수 있습니다.카페인은 더 많은 스트레스를 유발하는 경향이 있으며 사용해서는 안됩니다.알코올을 마시면 불안을 일시적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 과도하게 사용하면 백 스코어 효과가 있습니다.누군가가 술을 마시면 스트레스가 줄어들 수 있지만 음주에서 회복하면 물건이 더 어려워 보일 수 있습니다.또한 불안 종종 약물과 함께 알코올 또는 불법 약물을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 이러한 약물의 효과를 낮추거나 위험하게 만들 수 있기 때문입니다.