일반적으로 알코올과 크레아틴의 조합은 선천적으로 유해하지는 않지만 일반적으로 권장되지는 않습니다. 크레아틴은 운동 선수와 보디 빌더가 자주 사용하는 영양 보충제입니다. 또한 인체에서 자연적으로 생성되며 단기 에너지 원으로 사용될 수 있습니다. 분말 형태의 크레아틴은 스포츠 보조제로 섭취 할 때 종종 물이나 주스와 혼합됩니다. 크레아틴과 함께 소량의 알코올 음료를 섭취 할 수 있지만, 알코올과 크레아틴을 사용하면이 보충제의 근육 형성 이점을 상쇄 할 수 있습니다.
크레아틴의 과학적 명칭은 "메틸 구 아니도-아세트산"입니다. 그것은 서로 밀접하게 연결된 여러 가지 아미노산으로 구성되어 있으며, 이는 모두 근육 수축에 사용되는 에너지 저장을 보충하는 데 중요한 역할을합니다. 사람들은 생선이나 육류와 같은 음식 섭취를 통해 크레아틴 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다. 크레아틴을 보충제 형태로 일관되게 복용함으로써 개인은 강렬한 신체 활동에 유용한 주요 아미노산으로 근육을 적재하거나 "포화"할 수 있습니다.
대부분의 보충제는 응축 된 형태로 제공되며 음료와 함께 사용해야합니다. 크레아틴은 설탕이 풍부한 음료에서 발견되는 탄수화물과 혼합 될 때 가장 효과적입니다. 탄수화물이 많으면 신체의 인슐린 수치가 상승하여 근육 세포로의 아미노산 섭취가 증가합니다. 일부 보충제 분말에는 탄수화물과 크레아틴이 미리 혼합되어있어 이러한 영양 성분을 활용할 수 있습니다. 포도당이나 단당과 같은 물질은 크레아틴과 동시에 소비 효과를 극대화 할 수 있습니다.
알코올에 탄수화물이 있지만 와인이나 맥주와 같은 음료는 일반적으로 크레아틴과 함께 권장되지 않습니다. 연구에 따르면 알코올과 크레아틴의 조합은 즉각적으로 해로운 영향을 미치지는 않지만 운동 능력을 방해 할 수 있습니다. 여러 과학 연구에 따르면 알코올은 체내 테스토스테론 수치를 감소시킵니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 근육을 적게 유지할 수 있습니다. 또한 알코올은 종종 동기 부여 및 반응 시간에 부정적인 영향을 미치며 운동 성능을 크게 저해 할 수 있습니다.
수화는 적절한 근육 기능에 매우 중요합니다. 몸이 탈수되면 크레아틴이 에너지로 올바르게 전환 될 수 없습니다. 알코올 음료는 자연 이뇨제입니다. 이것은 맥주 나 주류가 근육에서 물을 끌어 내고 신체가 소변에서 다량의 체액을 배출하게한다는 것을 의미합니다. 알코올과 크레아틴의 빈번한 조합은 근육 경련, 위장 불편 및 기타 탈수 증상을 유발할 수 있습니다.
