다른 Chondromalacia 운동은 무엇입니까?

condromalacia는 무릎에 영향을 미치고 쪼그리고 앉거나 달리는 것과 같은 활동 중에 통증을 유발하는 상태입니다.이것은 종종 관절을 둘러싼 근육의 불균형으로 인해 발생하며 균형을 회복하기 위해 운동이 필요합니다.이 운동은 일반적으로 무릎을 둘러싼 근육에 중점을 둡니다. mdash;특히 사두근.콘드로 말라시아 운동의 예로는 직선 다리 상승, 높은 좌석과 아이소 메트릭 무릎을 가진 운동 자전거를 사용하는 것이 포함됩니다.무릎의 안정성을 높이려면 고관절의 근육을 강화하기위한 운동도 필요할 수 있습니다.아이소 메트릭 사두근 보류를 수행하려면 환자는 다리를 앞쪽으로 똑바로두고 바닥에 앉아야합니다.한 번에 하나씩 사두근 근육을 조이고 무릎을 바닥으로 밀어 넣어야합니다.이것은 약 10 초 동안 개최되어 하루에 적어도 세 번 반복해야합니다.

가장 일반적인 Chondromalacia 운동 중 하나는 똑 바른 다리 상승입니다.환자는 한쪽 다리 구부러진 상태에서 등을 대고 누워야합니다.느리고 제어 된 방식으로, 직선 다리는 소량으로 들어 올린 다음 약 3 ~ 5 초 동안 고정되어야합니다.각 다리의 10 회 반복 세트는 하루에 여러 번 반복해야합니다.

Chondromalacia를 가진 사람이 무릎 치료 전반에 걸쳐 일반적으로 건강하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.대부분의 운동에는 무릎 관절이 필요하므로 어려울 수 있습니다.고정식 자전거를 사용하는 것은 종종 통증이 없으며 대퇴사를 강화하고 체력을 높이는 연골 운동 운동의 좋은 예입니다.무릎의 압력을 줄이려면 좌석이 평소보다 높아야합니다.

통증이 가라 앉기 시작하면 환자는보다 집중적 인 사두근 운동을 수행 할 수 있습니다.예를 들어, 스플릿 스쿼트와 전체 스쿼트는 종종 사용되지만 처음에는 너무 고통 스러울 수 있습니다.연골 운동 운동은 무릎 아래의 연골에 더 많은 손상을 줄 수 있기 때문에 통증을 유발하지 않아야합니다.슬개골의 압력을 줄입니다.그러나 보수적 인 강화 치료가 효과가 없다면 손상된 연골을 고정하기 위해 무릎 관절 경과가 필요할 수 있습니다.무릎 재활은 하룻밤의 수정이 아닙니다. mdash;눈에 띄는 개선이 느껴지기 전에 약 4-6 주 동안 연습을 수행해야합니다.