달리기 무릎 부상의 다른 유형은 무엇입니까?

짐 무릎 부상은 근육, 힘줄, 인대 또는 연골에 영향을 줄 수 있습니다.그것들은 과도한 훈련, 근육 약점 또는 압박감, 또는 불량한 달리기 형태로 인해 발생할 수 있습니다.가장 일반적인 유형의 무릎 부상 중 일부는 러너 무릎, iliotibial 밴드 증후군, 베이커 낭종 및 골관절염 등을 포함합니다.너무 많이 러너 무릎으로 알려져 있습니다.무릎 캡 주변 의이 통증은 무릎 캡이 thighbone에 놓여있는 그루브의 자극으로 인해 발생합니다.장거리 달리기의 정상적인 응력은 러너 무릎의 고통을 초래할 수 있지만, 단단한 햄스트링과 송아지, 약한 쿼드, 마모 된 연골 또는 발에 높거나 평평한 아치로 인한 것입니다.특정 발 유형에 적합한 신발을 착용하고, 스트레칭 및 강화 운동을 수행하고, 거리를 점차 증가하면 러너 무릎을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.PFP가 계속 달리기를 유지하는 러너는 달리기를 계속할 수 있지만, 마일리지를 줄이고, 언덕을 피하고, 달리기 후에 영향을받는 무릎을 얼음으로 만들어야합니다.허벅지 바깥 쪽을 따라 무릎의 엉덩이.이 근육은 스트레칭이나 적합하지 않은 신발이 부족하거나 너무 많은 달리기, 특히 내리막 길로 인해 단단해질 수 있습니다.ITB의 예방 조치에는 운동 스트레칭 및 강화 운동 및 적절한 신발 착용이 포함됩니다.ITB로 고통받는 러너는 마일리지를 줄이고, 언덕을 피하고, 달리기 전에 항염증제를 복용하고, 달리기 후에는 늘어나고 얼음을 늘려야합니다.2 ~ 3 주 후에 증상이 개선되지 않으면 러너는 달리기를 중단하고 의학적 조언을 구해야합니다.

골관절염 또는 퇴행성 관절염은 관절 연골의 마모입니다.그것은 연령대로 악화되는 경향이있는 만성 상태이지만, 골관절염으로 인한 통증은 상태의 심각성에 따라 산발적으로 보일 수 있습니다.무릎이 부은 무릎은 다른 무릎 부상보다는 골관절염을 나타낼 수 있습니다.무릎 버팀대를 착용하고 무릎의 근육에 중점을 둔 운동을 수행하고 관절에 영양 보충제를 복용하면 증상이 완화 될 수 있습니다.골관절염으로 인한 통증을 겪는 러너는 적당한 속도로 거리가 짧아 야합니다.

빵 낭포는 관절의 무릎 뒤에서 발생합니다.이식 낭종이라고도 불리는 유동적 인 충돌로 붓기와 압박감을 유발할 수 있습니다.주자와 테니스 선수는 베이커 낭종의 가장 일반적인 고통 자입니다.연골 파열 또는 관절염과 같은 베이커 낭종이있는 경우 일반적으로 근본적인 문제가 있습니다.낭종은 정형 외과 의사에 의해 제거되어야하며 근본적인 문제도 처리해야합니다.