뚱뚱한 그램은 무엇입니까?

fat 지방 그램은 신체와 뇌의 일일 기능에 필수적인 것으로 간주되며, 일반적으로식이 요법에 주요 에너지 공급원으로 포함되어야합니다.또한 적절한 뇌 발달, 신경 전파, 호르몬 생산 및 신체가 스스로 복구 할 수있는 능력에 중요한 역할을합니다.지방 그램에는 단일 불포화, 다중 불포화, 포화 및 트랜스 지방의 네 가지 유형이 있습니다.일일 칼로리의 약 30 %는 일반적으로 지방 그램에서 나와야하며 대다수는 불포화 지방에서 나옵니다.

연구에 따르면식이의 불포화 지방은 건강한 신체에 기여합니다.반면에 포화 및 트랜스 지방은 질병을 유발할 수 있으며 적당히 섭취해야합니다.의사는 일반적으로 불포화 지방을 좋은 지방으로 말하고 포화 지방과 트랜스 지방을 나쁜 지방으로 말합니다.연구에 따르면 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 줄임으로써 건강한 신체를 유지하는 데 도움이됩니다.그들은 올리브, 캐슈 및 호박 씨앗에서 찾을 수 있습니다. polyunsaturated 지방에는 심장병으로부터 보호하는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다.단일 불포화 지방과 마찬가지로 다중 불포화 지방은 일반적으로 실온에서 액체입니다.그들은 물고기, 해바라기 씨앗 및 옥수수에서 찾을 수 있습니다.

일반적으로 포화 지방은 실온에서 고체입니다.포화 지방은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심장병 및 고혈압과 관련이 있습니다.계란, 유제품 및 고기의 지방이 그 예입니다.포화 지방은 자연에서 발생하더라도 많은 양이 건강한식이의 일부로 간주되지 않습니다.

트랜스 지방은 합성 적으로 생산됩니다.그들은 포장 된 음식의 유형 수명을 높이기 위해 발명되었습니다.트랜스 지방은 영양가가없고 너무 많은 양이 체중 증가로 이어질 수 있습니다.일반적으로 트랜스 지방은 튀김 음식과 포장 된 간식 또는 칩과 쿠키와 같은 정크 푸드에서 발견됩니다.칼로리는 에너지 소비를 측정 한 것입니다.소비하는 칼로리가 많을수록 화상을 입는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.지방은 장기 나 피부 아래에 저장 될 수 있습니다.피부 아래에 저장된 지방은 추위에 대한 쿠션과 단열 역할을합니다.기관에서 저장된 지방은 심장병과 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.일반적으로 너무 많은 저장된 지방은 비만으로 이어질 수 있습니다.일일 칼로리의 7 % 미만이 포화 지방에서 가져와야하며, 일일 칼로리 섭취량의 1 % 미만이 트랜스 지방에서 나와야합니다.식이 요법에서 지방의 나머지 22 %는 불포화 지방에서 비롯되어야합니다.미국의 식품에 대한 영양 라벨은 서빙 당 지방 그램을 나열해야합니다.지방의 유형 mdash;불포화, 포화 또는 트랜스 mdash;저지방, 지방 감소 및 라이트와 같은 용어는 상대적이며 실제로 특정 수의 지방 그램을 나타내지는 않습니다.법률에 따라, 음식이 규칙적인 버전보다 지방 그램이 50 % 적거나 칼로리가 1/3이 줄어든다면 저지방으로 분류 할 수 있습니다.지방이없는 용어는 1 서빙이 서빙 당 .5 그램의 지방을 넘지 않음을 나타냅니다.