아이소 메트릭은 무엇입니까?

아이소 메트릭 운동으로도 알려진 아이소 메트릭은 아마추어 운동 선수와 아마추어 피트니스 애호가가 사용하는 강도 훈련의 한 형태입니다.운동은 정적 위치로 완료되므로 관절의 각도와 근육의 길이 또는 스트레치가 수축 기간 동안 변하지 않도록합니다.이것은 벽과 같은 움직일 수없는 물체에 대해 작업하거나 저항을 사용하여 근육에 도전함으로써 달성됩니다.∎ 본질적으로 두 가지 등급의 아이소 메트릭이 있습니다.첫 번째는 등각 운동을 극복하는 것으로 알려져 있습니다.이 접근법의 예는 팔의 근육을 사용하여 고정 물체를 밀어 넣는 것입니다.일상적인 동안, 관절은 동일한 위치에 남아 있으며, 추진 활동은 관련된 근육 그룹에 대한 작업을 생성합니다.두 번째 형태의 아이소 메트릭은 아이소 메트릭 운동을 생성하는 것으로 알려져 있습니다.이 유형의 작업에서 성공의 열쇠는 저항 훈련을 사용하는 것입니다.여기에는 종종 관절과 근육을 정적 위치에 잡고 당기는 것과 관련된 일종의 활동이 포함됩니다.아이소 메트릭을 극복하는 것과 마찬가지로, 산출 된 접근법은 근육이 작동하게하여 근육 톤과 힘을 키우는 데 도움이됩니다.

아이소 메트릭은 동위 원소 운동과 다릅니다. 동위 원소 운동은 관절의 각도가 일정하게 유지 될 것을 요구하지 않는다는 점에서 동위 원소 운동과 다릅니다.두 가지 접근법 모두 근육량을 개발하고 지구력을 키우는 데 도움이됩니다.운동 루틴이 동일한 세션의 일부로 등각과 동위 원소를 포함시키는 것은 드문 일이 아닙니다.경우에 따라 장비가 전혀 필요하지 않습니다.간단한 아이소 메트릭 운동의 한 예는 신체의 근육을 움직일 수없는 물체로 사용하는 것입니다.팔을 어깨 길로 올리고 팔꿈치를 구부리면 손의 손바닥이 함께 모여 각 팔의 근육을 사용하여 다른 팔에 대항하여 작동 할 수 있습니다.

집에서 쉽게 수행 할 수있는 다른 간단한 아이소 메트릭이 있습니다.도어 프레임에 밀어 넣는 것이 한 예입니다.일정 시간 동안 고정 된 위치에 체중을 유지하여 등각 운동에서 자유 웨이트를 사용하는 것도 가능합니다.