코티솔을 낮추기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

Cortisol은 스트레스의시기에 신체에 의해 방출되는 정상적인 호르몬입니다.이 호르몬은 일반적으로 싸움 또는 비행 본능으로 알려진 것에 책임이 있습니다.만성 스트레스로 고통받는 환자의 경우 코르티솔 수치가 너무 높아 질 수있어 심장병, 고혈당 수준 및 과도한 체중과 같은 부정적인 건강 영향이 발생합니다.코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수있는 적절한 양의 수면 및 이완 기술 연습과 같은 몇 가지 유용한 팁이 있습니다. 따라서 환자의 전반적인 건강과 복지를 향상시킬 수 있습니다.cortisol 코티솔 수치를 낮추는 것이 항상 쉬운 작업은 아니며, 최대의 결과를 달성하기 위해서는 여러 가지 팁을 동시에 사용해야합니다.명상과 같은 이완 기술은 종종 상당한 스트레스 감소를 제공합니다.요가는 많은 사람들에게 인기있는 선택입니다. 많은 사람들에게 마음의 평화를 가져다주는 데 도움이되기 때문에 많은 사람들에게 인기있는 선택입니다. 카페인이나 알코올과 같은 자극제, 특히 취침 시간에 가까운 자극제를 피하면 종종 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.신체의 싸움이나 비행 반응을 늘리는 것 외에도 자극제는 종종 사람이 충분한 양의 수면을 취하지 못하게합니다.많은 사람들은 또한 매일 밤 동시에 잠자리에 드는 것이 도움이된다고 생각합니다.

카페인 소비를 줄이거 나 제거하는 것 외에도 코티솔 수치를 낮추기 위해 다른식이 변화가 고려 될 수 있습니다.예를 들어, 불안정한 혈당 수치는 코티솔 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요하며 설탕과 탄수화물이 많은 음식을 적당히 섭취해야합니다.혈액에서 코티솔 수치를 낮추기 위해 많은 물을 마시는 것은 또 다른 중요한 팁입니다.탈수는 신체에 매우 스트레스가 많기 때문에 충분한 물을 마시지 않으면 탈수를 유발하고 스트레스를 증가시켜 코티솔 수치가 높아집니다.짐 운동은 신체의 다양한 시스템을 최적의 수준으로 유지하는 데 중요합니다.그러나 코티솔 수치를 낮추기 위해 일할 때 사람은 1 시간 이상 운동하지 않는 것을 고려해야합니다.장기간의 운동 루틴은 신체 테스토스테론 수치를 낮추어 혈액에서 코티솔 수치를 높이는 경향이 있습니다. cortisol 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이되는 다양한 비타민과 허브 보충제가 있습니다.일부에는 비타민 C 또는 B 복합체와 같은 비타민이 포함됩니다.칼슘, 크롬 및 마그네슘도 종종이 목적을 위해 취합니다.일부 비타민이나 약초 치료가 다른 약물이나 건강 상태를 방해 할 수 있으므로 자체 관리 치료 계획을 시작하기 전에 의사와 자연 보충제를 포함한 새로운 약물을 논의하는 것이 중요합니다.