잠들 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

∎ 잠들 수있는 가장 좋은 방법은 좋은 수면 위생 연습, 휴식 기술 학습, 취침 시간 구축을 포함합니다.많은 사람들이 잠들기가 어려워집니다.주간 스트레스, 걱정 및 의학적 문제는 원인이 될 수 있습니다.잠들 수있는 몇 가지 방법을 배우는 것은 많은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 수면 위생에는 많은 요소가 포함되어 있습니다.잠들 수있는 방법을 돕기위한 최고의 수면 위생 관행 중 일부에는 잠자리에 들고 일어나서 밤새 휴식을 취하기위한 정기적 인 일정이 포함되어 있습니다.또한 가능한 경우 수면을 돕기 위해 약물을 사용하지 않는 것을 의미합니다.∎ 긴장을 풀는 법을 배우는 것은 잠들기 위해 필수적입니다.취침 시간에 통합 할 수있는 이완 기술이 있지만 하루 종일 휴식 활동을 추가하는 것을 고려하십시오.고려해야 할 이완 기술에는 요가, 자화상 및 시각화 기술이 포함됩니다.

잠들 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 취침 시간을 세우는 것입니다.이 루틴은 따뜻한 목욕으로 시작할 수 있습니다.따뜻한 목욕은 편안하고 이제는 취침 시간과 긴장을 풀기위한 시간이라는 마음에 신호 할 것입니다.취침 루틴은 매일 저녁 동일해야하며 동시에 시작해야합니다.고려해야 할 취침 시간의 요소는 따뜻한 음료, 잠시 읽고, 얼굴 씻기, 양치질, 머리카락을 빗질과 같은 취침 시간 개인 관리 일 수 있습니다.매일 저녁 몇 분.오늘에 대한 감정과 생각을 쓰면 어떤 사람들은 긴장을 풀 수 있습니다.걱정으로 인해 잠들기 어려운 사람들에게는 때때로 우려 목록을 만들고 깨어날 때까지 그곳을 떠나는 데 동의하는 것이 도움이됩니다.

잠들 수있는 방법의 일부로 침실과 잠자는 복장을 고려하십시오.침실은 편안하고 어둡고 너무 따뜻하거나 차갑지 않아야합니다.수면과 섹스는 침실에서 허용되는 유일한 활동이어야합니다.사무실, 식사 또는 TV 시청에 침실을 사용하지 마십시오.수면 의류는 느슨하고 편안해야합니다.

생활 습관은 또한 잠들 수있는 능력에 중요한 역할을합니다.하루 종일 건강한 식단을 먹지만 취침 시간에 가까운 큰 식사를 피하십시오.카페인, 니코틴 및 알코올은 몸의 잠들 수있는 능력을 손상시킬 수 있습니다.하루 일찍 운동은 잠들 수 있는데 도움이 될 수 있지만 취침 시간 3 시간 이내에 운동을 피하십시오.낮에는 낮잠을받지 않거나 낮잠을 15 분 이하로 제한하지 마십시오.