어깨 강화의 다른 방법은 무엇입니까?

사람들은 부상 후 유연성, 운동 및 근육량을 회복하기 위해 어깨 강화 운동을 수행하도록 자주 지시받습니다.균주, 탈구, 활액낭염, 건염 또는 어깨 충돌과 같은 가벼운 어깨 문제는 일련의 가벼운 스트레칭 및 강화 운동을 통해 집에서 치료할 수 있습니다.찢어진 인대 나 손상된 뼈와 같은 더 심한 어깨 문제가있는 사람은 수술을 받고 병원이나 물리 치료 클리닉에서 몇 주간의 재활을 받아야 할 수도 있습니다.물리 치료사는 신속한 회복을 촉진하고 개인이 좋아하는 활동을 다시 즐길 수 있도록 상세하고 맞춤형 어깨 강화 운동을 제공합니다. 염증과 붓기를 초래하는 부상은 사람의 운동 범위와 힘을 크게 제한 할 수 있으며, 어깨 운동은 일반적으로 아닙니다.붓기가 가라 앉을 때까지 가능합니다.부상을 입은 후, 의사는 일반적으로 개인이 치유를 시작할 기회가있을 때까지 며칠 동안 팔을 쉬고 가벼운 스트레칭과 어깨 강화 운동에 참여할 것을 권장합니다.어깨 강화를위한 일반적인 방법으로는 진자 운동 연습과 팔을 반복적으로 오버 헤드로 올리는 것이 포함됩니다.사람은 보통 팔이 자유롭게 매달려 있거나 앉습니다.그런 다음 그는 움직임에 저항하지 않고 팔을 미묘하게 앞뒤로 흔들기 시작합니다.어깨 근육이 늘어나고 운동 후 며칠 안에 유연성이 돌아 오기 시작합니다.또 다른 대중적인 어깨 강화 방법은 반복적으로, 머리 위의 팔을 천천히 올려서 연속적인 단계에서 움직임 범위를 증가시킵니다.여러 번 반복 한 후에는 일반적으로 운동의 시작보다 훨씬 더 팔을 움직일 수 있습니다.휴식 기간을 가벼운 운동 기간과 결합하면 부상의 치유 시간이 단축되고 정상적인 어깨 기능으로 완전히 복귀 할 수 있습니다.물리 치료사는 일반적으로 환자 부상, 기능 및 목표에 맞는 특수 프로그램을 설계합니다.치료사는 체중 또는 저항 훈련 기술을 통합하여 사람이 근력을 재건 할 수 있도록 도와줍니다.치료사가 진자 모션 및 팔 리프팅 운동에 체중을 도입하고 환자가 어깨를 움직일 때 저항력을 제공하기 위해 탄성 밴드를 사용하는 것이 일반적입니다.재활은 또한 수영장에서 방수 기능을 포함하거나 물리 치료 프로그램의 끝 근처에서 공을 던질 수 있습니다.