다른 Trochanteric bursitis 운동은 무엇입니까?

많은 다른 트로 칸테르 활액 처리액 운동은 영향을받는 지역에서 근육의 유연성을 높이는 것을 목표로합니다.이러한 유연성 연습 중 일부에는 둔근, 일 Illiotibial Band, Hip Flexor 및 Hamstring 스트레치가 포함됩니다.환자는 또한 성관계 강화 벌레염 운동을 수행해야 할 수도 있습니다.예를 들어, 측면 누워 엉덩이 납치는 신체의 미드 라인에서 다리를 옆으로 들어 올리는 것을 포함하며, gluteus medius를 강화하는 데 유용합니다.이 스트레치는 엉덩이에 위치한 둔근 근육의 유연성을 높이는 데 효과적입니다.이 스트레치를 수행하기 위해 환자는 무릎을 뻗어 등을 대고 누워야합니다.다친 쪽 무릎은 스트레칭이 느껴질 때까지 반대쪽 어깨쪽으로 천천히 당겨야합니다.이 스트레치는 최소 20 초 동안 유지되어 3 번 반복되어야합니다.IT 밴드는 엉덩이에서 무릎 측면까지 실행됩니다.단단하면 트로 칸테르 부사에 추가 압력이 가해질 수 있습니다.IT 밴드 스트레치를 수행하려면 환자는 다리를 다른 다리 앞에서 교차하기 전에 똑바로 세워야합니다.외부 엉덩이와 허벅지 바깥쪽에 스트레치가 느껴질 때까지 반대쪽 부위에 천천히 기울어진다.다시 말하지만,이 스트레치는 20 초 동안 유지되어 여러 번 반복해야합니다.일반적으로 사용되는 다른 트로 칸테르 성 벌염염 운동 중 일부에는 햄스트링 스트레치와 고관절 굴곡 스트레치가 포함됩니다.햄스트링 스트레치는 한 발로 다른 발로 서서 등 무릎을 구부리고 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩이를 기울여 달성합니다.고관절 굴곡을 늘리려면 사람은 한쪽 무릎을 꿇고 엉덩이를 앞으로 밀어야합니다.

Trochanteric bursitis 운동에는 엉덩이 외부에 위치한 Gluteus Medius와 같은 근육을 강화해야합니다.이 근육을 강화하려면 다리가 신체의 중심에서 저항에 비해 멀리 이동해야합니다.전형적인 gluteus medius 운동은 무릎이 구부러진 환자가 바닥에 누워있는 것과 관련이 있습니다.발목을 만지고 환자는 천천히 바닥으로 돌아 오기 전에 무릎을 위로 들어 올립니다.