다른 유형의 piriormis 운동은 무엇입니까?

piriformis는 엉덩이와 허벅지의 움직임에 도움이되는 엉덩이 내에 위치한 근육입니다. piriformis의 압박감은 좌골 신경의 자극을 초래할 수 있으며, 이는 근육을 뒤쪽에서 다리로 통과시킵니다. Piriformis 증후군으로 알려진이 상태는 일반적으로 엉덩이, 엉덩이 또는 다리의 뒷면에서 화상 또는 통증으로 느껴집니다. 운 좋게도,이 상태의 증상은 몇 가지 근육 스트레칭 piriformis 운동으로 완화 될 수 있습니다. 가장 효과적인 piriformis 운동 중에는 앙와위 piriformis 스트레치, 앉은 piriformis 스트레치, 고관절 납치 및 낙관적 인 고관절 확장이 있습니다.

가장 유용한 piriformis 운동 중 하나는 supine piriformis 스트레치입니다. 이 운동을 수행하려면 몸을 향해 무릎을 꿇고 뒤쪽에 누워 있습니다. 다른 다리 위로 아픈 다리를 건너 허벅지를“포옹”하여 무릎 뒤에 손을 묶습니다. 이제 팔을 사용하여 가슴 방향으로 다리를 부드럽게 당깁니다.10 ~ 20 초 동안 오래된. 엉덩이에서 좋은 스트레칭이 필요합니다.

또한 앉은 piriformis 스트레치도 도움이됩니다. 다리를 완전히 뻗어 바닥에 앉아이 움직임을 시작하십시오. 다리가 교차 위치를 가정하는 것처럼 영향을받는 다리를 구부리십시오. 손으로 구부러진 다리의 발목을 잡고, 발을 가슴에 부드럽게 끌어 당겨 뻗기 전에 멈추십시오. 이 위치를 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오.

고관절 납치와 같은 허벅지 톤 운동은 piriformis 운동과 같은 두 배입니다. 이 움직임을 수행하려면 출입구에서 매듭 운동 밴드의 한쪽 끝을 고정하십시오. 도어 옆에 영향을받지 않은 다리와 함께 서서 영향을받는 다리의 발목 주위에 운동 밴드의 느슨한 끝을 반복하십시오. 무릎을 완전히 확장하고 다리를 옆으로 들어 올린 다음 낮추십시오. 10 회 반복의 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

마침내, Piriformis 근육이 아프다n 장애자 고관절 확장에 반응합니다. 바닥에 얼굴 아래로 누워서이 움직임을 시작하고, 원하는 경우 편안하게 엉덩이 아래에 베개를 놓습니다. 다리가 허벅지에 수직이 될 때까지 영향을받는 무릎의 발을 들어 올리십시오. 엉덩이 근육을 사용하여 무릎이 약 6 인치 떨어진 곳에서 구부러진 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 5-10 초 동안 유지하고 낮게, 총 10 ~ 15 회 반복적으로 반복하십시오.