오후 피로의 가장 흔한 원인은 무엇입니까?

오후에 많은 사람들이 에너지 슬럼프를 쳤다.종종 그들의 치료법은 커피 나 소다와 같은 카페인 음료에 도달하는 것입니다.이들은 에너지의 단기 피크를 제공 할 수 있지만 원인을 고치지는 않습니다.오후의 피로는 일반적으로 수면 불량, 부적절한식이 요법, 운동 부족, 탈수, 약물 또는 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다.너무 늦게 잠자리에 들거나 밤에 애완 동물이나 아기에 의해 방해 받거나 불편한 매트리스에서 자면 모두 불안한 수면을 초래할 수 있습니다.수면이 문제인지 여부를 측정하는 데 도움이 되려면 수면 습관을 문서화하기위한 일기를 유지하면 사람이 편안한 밤에 해로운 패턴을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.수면 중에 던지는 것은 불안으로 인해 발생할 수 있으며 종종 수면의 편안한 효과를 줄입니다.요가 나 가벼운 독서와 같이 잠자기 전에 마음을 이완시키는 일상에 들어가면 평화로운 수면을 보장 할 수 있습니다.점심 시간에 큰 식사를하는 것은 부진의 기여가 될 수 있습니다.신체는 큰 식사를 소화하기 위해 뇌에서 내장으로 혈액을 전환시킵니다.이것은 오후에 많은 사람들이 느끼는 에너지가 느려질 수 있습니다.해결책은 점심 시간에 작은 식사를하는 것입니다.

점심 시간에 소비되는 음식의 유형도 중요합니다.더 많은 단백질을 첨가하고 탄수화물 섭취, 특히 흰 빵과 같은 간단한 탄수화물을 감소 시키면 오후 피로를 막는 데 도움이됩니다.간단한 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급증합니다.이 스파이크는 처음에는 에너지 수준을 높일 수 있지만 소비 후 1-2 시간 동안 충돌이 불가피합니다.이러한 유형의 탄수화물에는 정제 된 설탕과 필수 비타민과 미네랄이 거의 포함되지 않습니다. 반면에 복잡한 탄수화물은 소화하는 데 더 오래 걸립니다.이것은 하루 종일 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.또한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.복잡한 탄수화물의 예로는 야채, 통밀 파스타 및 현미가 포함됩니다.충분한 물을 마시지 않으면 탈수를 일으키고 에너지 수준이 낮을 수 있습니다.이것은 하루에 8 잔의 물을 마시고 몸에서 물을 배출하는 커피와 같은 이뇨제를 피함으로써 치료할 수 있습니다. 운동을하는 것은 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.많은 사람들, 특히 사무직 직원들은 하루에 8 시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아서 순환이 열악합니다.일상 생활에 운동을 통합하면 순환에 도움이 될뿐만 아니라 하루 종일 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있습니다.점심 식사 후 10 분 거리에 활발한 도보로 신체와 마음을 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.이것을 경험하는 사람들은 그들이 복용하는 약물을보아야합니다.항히스타민 제, 진통제, 혈압 처방 및 항 불안약과 같은 특정 약물은 부작용으로 피로를 가질 수 있습니다.갑상선 기능 항진증 및 빈혈과 같은 의학적 상태는 또한 저 에너지 수준에 기여할 수 있습니다.폐경기 여성들과 흔한 핫 플래시와 밤 땀은 밤에 수면이 좋지 않을 수 있습니다.부적절한 부신 및 감소 된 갑상선 기능 감소도 피로를 비난 할 수 있습니다.