수화하는 적절한 방법은 무엇입니까?

∎ 수화 상태를 유지하는 것은 항상 중요합니다.신체의 세포와 기관의 적절한 기능을 위해서는 적절한 물 섭취가 필요합니다.운동, 아프거나 매우 뜨거운 환경에서, 적절한 액체 섭취가 탈수를 막을 수 있기 때문에 더욱 중요해집니다.건강을 지키기 위해 신체를 수분을 공급하는 좋은 방법을 배우는 것이 현명합니다.오늘의 과정.각 유리에는 최소 8 온스 (226.8 그램)의 물이 포함되어야합니다.하루 종일 음주를 펼치는 것은 수분을 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나 일 수 있으며, 목이 마르지 않도록 도와줍니다.또한, 하루 중 어느 시점에서 모든 물을 마시면, 단순히 잘 수화되지 않고 부풀어 오르는 느낌이들 수 있습니다.하루에 8 잔의 물을 목표로하는 것은 좋은 생각이지만, 액체를 얻을 수있는 유일한 방법은 아닙니다.과일, 채소 및 수프를 섭취하는 것은 수화하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.마찬가지로, 과일 주스는 음료 집계에도 포함될 수 있습니다.그러나 많은 의사들은 설탕이 과도한 양의 몸에 좋지 않기 때문에 너무 많은 주스를 마시는 것에 대해 경고합니다.여전히 물에서 액체의 대부분을 얻어야합니다.

∎ 수화를 어떻게 선택하든 목이 마르기 전에 액체를 마시는 것이 똑똑합니다.갈증은 실제로 당신이 탈수로가는 길에 당신에게 신호를 보내는 신체가 될 수 있습니다.소변 색상은 충분히 수분을 공급하는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.일반적으로 소변은 매우 가볍거나 깨끗해야합니다.그러나 비타민을 복용하는 경우 소변을 복용 한 후에는 밝은 노란색이거나 어두울 수 있습니다.

운동을하는 경우, 더 공격적인 방법을 사용하는 것이 현명합니다.예를 들어, 운동을 시작하기 약 1 시간 전에 물 몇 잔을 마시면 수분을 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 운동 중에 약 20 분마다 물 한 잔에 반 유리를 마시는 것도 똑똑합니다.신체적으로 활동할 때 몸이 약간의 물을 잃어 버리기 때문입니다.예를 들어, 60 분 동안 운동 할 때 물 1 쿼트를 잃을 수 있습니다.운동에서 잃어버린 물의 정확한 양은 운동 프로그램이 얼마나 강렬한 지에 달려 있습니다.당신이 1 시간 이상 운동을한다면, 스포츠 음료를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 몸의 전해질과 탄수화물을 대체하는 데 도움이 될 것입니다.마침내 운동을 마치면 신체 활동 후 약 30 분 후에 또 다른 물이나 다른 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.몸을 수분을 공급하고 탈수를 피하는 방법.이 경우 실내 온도를 천천히 마시는 것이 좋습니다.너무 빨리 마시거나 매우 차가운 물을 섭취하면 배를 더 화나게 할 수 있습니다.아주 적은 양으로 시작하고 점차적으로 섭취량을 늘리십시오.또한 아프면 많은 체액을 잃어 버렸을 때 사용하기에 좋을 수있는 특별한 전해질 드러블 음료와 아이스 캔디도 있습니다.