불면증을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

persion 운동, 인생의 스트레스 감소, 생활 양식 변화, 식습관이 열악한, 행동 요법을 포함하여 불면증을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.불면증을 경험 한 경우 하루에 약 30 분 동안 운동하면 도움이 될 수 있습니다.그러나 운동시기는 많은 휴식을 취하는 데 중요 할 수 있습니다.최상의 결과를 얻으려면 아침이나 오후에 운동하십시오.저녁 늦게 운동을하거나 규칙적인 취침 시간에 너무 가까이 운동하면 불면증이 실제로 악화 될 수 있습니다.

스트레스와 불안을 줄이기 위해 불면증을 줄이는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.깊은 호흡 운동은 일상적인 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.매일 최소 10 분 동안하십시오.하루에 5 분 동안 명상하는 것도 도움이 될 수 있으며 심박수를 낮추고 전반적인 침착 함을 느낄 수 있습니다.당신이 자연스럽게 걱정이라면, 당신은 당신의 마음에 무게를 두는 것들의 목록을 만들고 매일 고치는 방법에 집중하는 시간을 보내야 할 수도 있습니다.그 시간이 다가 오면 다른 것들에 집중하기 위해 공동 노력을 기울이십시오.일반적으로 침대에서 TV를 보면 그렇게하지 않아야합니다.이것은 취침 시간에도 읽기위한 것입니다.침실을 배우자와 함께 자고 껴안기위한 침착하고 평화로운 곳으로 만들면 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.최근에 더 많은 알코올 또는 카페인 음료를 마시기 시작했다면 더 편안한 수면 패턴을 즐기기 위해 줄여야 할 수도 있습니다.또한 친구들과 어울리고 심야 사교 화는 가끔 괜찮습니다. 그러나 수면 패턴이 고통 받고 있음을 알기 시작하면 마을에서 시간을 덜 보내야 할 수도 있습니다.수면 패턴에도 해로운 영향을 미칩니다.많은 사람들은 무거운 저녁 식사 또는 심야 간식을 먹으면 깊은 수면을 장려 할 것이라고 가정합니다.실제로, 그 반대는 사실입니다.어떤 사람들은 식사 후에도 쉽게 잠들 수 있지만, 나중에 가슴 앓이를 포함한 불편 함을 느끼게 될 수 있습니다.불면증을 줄이려면 취침 시간 전에 몇 시간 전에 섭취하십시오.간식을 원한다면 그렇게 할 수 있습니다.일부 사람들은 불면증을 줄이기 위해 행동 요법으로부터 혜택을받을 수 있습니다.이러한 유형의 치료법은 참가자들에게 수면 행동을 바꾸고 수면을위한보다 편안한 환경을 조성하도록 가르칩니다.어떤 사람들은 이러한 유형의 요법이 수면을 유발하는 약물만큼 도움이된다고 주장합니다.그러나 때때로 약물과 함께 불면증을 줄이기 위해 사용됩니다.Ambien, Sonata, Lunesta 및 Rozerem과 같은 처방 수면제는 임시 수면 보조제로 사용될 수 있습니다.일부 항우울제도 도움이 될 수 있습니다.그러나 대부분의 수면 보조제에는 부작용이 가능합니다.어떤 사람들은 의존성의 위험이 있습니다.이런 이유로, 수면 보조제를 드물게 사용하고 불면증을 줄이기 위해 더 자연스러운 방법에 의존하는 것이 가장 좋습니다.