충분한 티아민 복용량은 무엇입니까?

때때로 철자가있는 티아민은 B 비타민이며 신체에 의해 설탕을 분해하는 데 사용되며, 또한 불충분 한 티아민 섭취로 인해 심장과 신경계 문제를 교정하는 데 사용됩니다.19 세 이상의 건강한 성인을위한 충분한 티아민 복용량은 남성의 경우 하루 1.2mg, 여성의 경우 하루 1.1mg입니다.티아민의 권장 일일 수당 (RDA)은 유아, 어린이 및 임신 또는 모유 수유를하는 여성의 경우 다릅니다.Thiamine의 RDA는 미국 국립 과학 아카데미 의학 연구소가 편집 한식이 참조 섭취 (DRI)에서 비롯됩니다.식이 보조제를 통해 충분한 일일 티아민 복용량을 얻을 수 있지만 특정 유제품, 육류, 곡물, 견과류 및 과일 및 채소에서도 볼 수 있습니다.식품의 조합은 전반적인 건강에 기여할뿐만 아니라 티아민의 RDA를 쉽게 만족시킵니다.

완두콩, 시금치 및 렌즈 콩은 티아민의 좋은 공급원입니다.긴 곡물이 풍부한 흰 쌀과 현미에는 티아민이 포함되어 있으며, 흰 쌀은 더 적은 양의 흰 쌀과 마찬가지로.통 밀 빵과 풍부한 흰 빵은 슬라이스 당 약 0.10mg의 티아민을 대략 같은 양입니다.피칸과 브라질 너트와 같은 견과류는식이 요법에 티아민을 첨가하고, 1 온스 (28.35 그램)의 비타민을 제공합니다.강화 시리얼은 또한 티아민의 중요한 공급원이며 밀 생식기와 같은 아침 시리얼 1 컵 (240 ml)은 4.47 mg의 티아민을 생산합니다.단일 오렌지는 약 0.10 mg의 티아민을 함유합니다.우유와 계란도 비타민의 공급원입니다.요리 된 마른 돼지 고기는 또한 충분한 티아민 수치를 유지하기 위해 제안됩니다.3 온스 (85.04 그램)는 약 0.72 mg의 티아민을 제공합니다.DRI에서는 고기를 서빙하는 3 온스 (85.04 그램)가 카드 데크 크기에 대해 설명됩니다.비타민에 대한 RDA의 티아민 복용량은 유아기에서 성인으로 작은 단위로 증가합니다.모든 연령의 임신 및 간호 여성의 경우 RDA는 하루에 1.4mg으로 증가합니다.65 세 이상의 노인들은 더 높은 티아민 섭취가 필요하다는 증거가없는 것으로 보입니다.그러나 노인 집단에서 더 높은 티아민 결핍을 보여주는 연구가 있습니다.이것은 노인들이 티아민 섭취를 위해 종합 비타민 보충제를 조사하고 싶을 수도 있음을 시사합니다.극도의 티아민 결핍은 서구에서 장기 알코올 남용과 가장 관련이 있습니다.세계의 일부 지역에서 티아민 결핍은식이 문화와 관련이 있습니다.예를 들어 나이지리아에서는 아프리카 누에가 전통적인 음식입니다.이 누에는 신체의 모든 티아민을 본질적으로 분해하는 효소가 포함되어 있으며 때로는 계절 운동 실조증이라는 신경 학적 상태가 발생합니다.