목표 심박수는 무엇입니까?

target 목표 심박수는 격렬한 호기성 운동을 할 때 피크 호기성 효율로 일하고 있는지 평가하는 방법입니다.여기에는 자전거, 수영, 빠른 걷기, 조깅 또는 호기성 댄스 수업에 참여하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.운동을하면 심박수가 상승하는 경향이 있고 안전한 한계 내에서 심박수가 높을수록 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다.목표 심박수는입니다.이것은 일반적으로 최대 심박수의 50-85% 인 맥박 또는 심장 박동에 해당하는 숫자입니다.최대 속도는 1 분 동안 심장을 이길 수있는 최대 횟수로 정의 될 수 있습니다.최대 심박수로 운동하고 싶지는 않지만 대신 최대 50-85%의 마진을 목표로하고 싶습니다.최대 값은 분당 220 비트 (BPM)로 정의 될 수 있습니다.이를 50-85%곱하기 전에 220bpm에서 나이를 빼야합니다.40 살인 경우 220에서 40을 빼면 180이됩니다. 그 중 50%는 90 및 85%는 153 bpm입니다.격렬한 호기성 운동을 처음 접하는 경우 목표 심박수의 척도로 적은 양을 사용하는 것이 좋습니다.에어로빅 용량을 증가시키기 시작하면 목표 심박수를 최대 심박수의 비율로 높일 수 있습니다.

첫 운동을 시작할 때 목표는 심박수 수준에서 최소 10 분을 보내고 점차적으로 운동하는 것입니다.이것을 15-20 분으로 늘리십시오.30 분 동안 운동하면 확인하기 전에 처음 10 분 동안 심박수를 늘리는 데 소비합니다.펄스를 6 초 동안 가져 와서이 숫자를 10에 곱하여 요금을 확인하는 것은 단순히 수행됩니다. 대상에 가까이 있지 않으면 활동을 강화해야하며 대상보다 훨씬 높으면 원할 수 있습니다.활동 수준을 늦추거나 수정하십시오.이것은 모든 사람이 사용해서는 안되는 일반적인 번호입니다.오랫동안 운동하지 않았거나 알려진 심장병이나 다른 건강 상태로 고통받는 사람들은 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 검진을 받아야합니다.신체는 호흡 속도를 가속화함으로써 반응 할 수 있으며, 숨이 막히지 않으면 멈춰야한다면 심박수에 관계없이 너무 열심히 일합니다.일반적으로 목표 심박수 공식을 사용하기 전에 의사와 확인하는 것이 정말 중요합니다.운동하는 동안 이야기하십시오.운동 중에도 쉽게 채팅하거나 노래 할 수있는 사람은 충분히 열심히 일하지 않을 수 있습니다.이것은 다시 수용 가능한 활동에 대한 의사의 제안에 근거해야합니다.의사의 추천을 초과하지 않는 것이 중요합니다.