횡격막 호흡이란 무엇입니까?

횡격막 호흡은 폐로 공기를 늘리는 데 사용되는 호흡 기술로 폐가 각 호흡마다 완전히 채워집니다. 폐를 채우는 것 외에도이 기술은 폐에서 공기를 완벽하게 호출합니다. 심호흡, 배꼽 호흡, 위의 호흡 및 복부 호흡으로도 알려진 다이어프램 호흡은 정기적으로 연습하는 사람들에게 다양한 이점을 가질 수 있습니다.

횡격막 호흡에서 실무자는 가슴을 움직이지 않고 심호흡을하여 횡격막이 폐를 팽창 시키도록 강요합니다. 다이어프램은 폐 바로 아래에있는 근육입니다. 팽창함에 따라 흉강이 확대되어 흡입을 생성하여 더 많은 공기가 폐로 흘러 들어가고 수축 할 때 흉강 밖으로 공기가 나옵니다. 누군가가 횡격막 호흡을 연습하지 않더라도이 근육은 호흡에 적극적인 역할을합니다.

많은 사람들이 거짓말로 횡격막 호흡을 시작합니다.가슴에 한 손이 있고, 한 손은 다이어프램 근처의 윗부분에있는 등을 대고. 실무자는 느리고 심호흡을하면서 다이어프램을 확장하고 폐를 팽창시키기 위해 노력한 다음 길고 강한 호기가 폐에서 모든 공기를 밀어 넣습니다. 숨을 쉴 때 배의 손이 다이어프램으로 움직여야하고 가슴의 손은 여전히 ​​남아 있어야합니다.

폐 질환을 앓고있는 사람들은 종종 폐 기능을 향상시키고 폐에 흡수되는 산소의 양을 증가시키기 때문에 횡격막 호흡을 실천하도록 권장됩니다. 이 기술은 또한기도 폐쇄 및 호흡 곤란 기간 동안 스트레스와 두려움을 관리하는 데 사용될 수 있습니다. 이 기술은 스트레스, 긴장 및 기타 심리적 문제를 관리하는 데 사용될 수 있으며 사람들은 종종 Y의 연습에서 횡격막 호흡 또는 관련 기술을 사용합니다.오가 및 기타 운동 분야.

매일 다이어프램 호흡의 5-10 분 세션이 유익 할 수 있습니다. 처음에는 가슴을 움직이지 않고 숨을 쉬는 것이 어색 할 수 있지만 사람들은 정기적 인 세션이 휴식, 초점 및 편안함을 촉진한다는 것을 알 수 있습니다. 매일 짧은 기간 동안 호흡에 초점을 맞추는 데 시간을 내면 스트레스와 긴장으로 인한 미니어처 휴식으로 작용할 수 있으며, 이는 스트레스와 긴장의 감소에 기여할 수 있습니다. 폐 질환으로 고통받는 개인은 횡격막 호흡과 그 이점에 대한 자세한 정보를 얻기 위해 의사 나 호흡기 치료사 상담을 고려할 수 있습니다.