간격 훈련이란 무엇입니까?

간격 훈련은 강도가 낮은 활동 기간과 함께 고강도 활동의 짧은 기간을 번갈아 가며 운동 방법을 설명합니다.그것은 두 가지 유형의 운동을 결합합니다.빠른 간격 동안 속도가 느리고 빠른 간격 동안 혐기성.Interval Training은 더 많은 칼로리를 태우고 호기성 훈련만으로도 더 완전한 운동을 제공하는 것으로 생각됩니다.원거리 주자와 프로 운동 선수가 가장 일반적으로 사용하지만 거의 모든 심장 운동을 간격으로 수행 할 수 있습니다.최대 심박수의 65-85%.느린 간격은 호기성으로 수행되므로 심장과 폐가 근육의 요구에 부응하기에 충분한 산소를 제공 할 수 있음을 의미합니다.이 단계에서 근육은 연료를 위해 혈류에 포도당을 사용하고 있으며 쉽게 호흡하고 대화를 나눌 수 있어야합니다.간격 운동의 강렬한 혐기성 단계에서 포도당에 대한 수요는 심장과 폐가 제공 할 수있는 것보다 초과하므로 신체는 근육에 저장된 포도당을 사용해야합니다.이것은 젖산이라는 제품을 생성하며, 이는 강렬한 운동 중에 느끼는 불타는 감각을 담당합니다.

강도가 낮은 고강도의 번갈아 가면 같은 시간에 두 가지 유형의 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.더 많은 포도당이 태워서 더 많은 지방 손실이 발생합니다.간격이 느린 간격으로 인해 신체가 혈류에서 젖산을 운반 할 수 있기 때문에 간격 훈련은 근육통을 감소시킬 수 있습니다.

거리 주자와 프로 운동 선수는 운동 성능을 향상시키기 위해 수년간 인터벌 트레이닝을 사용해 왔습니다.공식 간격 훈련 운동은 운동 선수 수준의 체력과 원하는 결과를 기반으로 정확한 과학적 방법을 사용하여 운동 선수를 위해 특별히 설계되었습니다.운동 중에는 정확한 맞춤형 운동 프로그램을 설계하기 위해 운동 중에 혈액 읽기를 취할 수도 있습니다. 그러나 간격 훈련의 이점을 얻기 위해 프로 운동 선수가 될 필요는 없습니다.조깅, 걷기, 사이클링 및 수영과 같은 가장 일반적인 호기성 운동은 간격으로 수행 할 수 있습니다.짧은 시간 또는 거리 동안 가능한 한 빨리 활동을 수행하고 강도 복구 간격이 낮아서 심박수와 호흡이 거의 정상으로 돌아갈 수 있도록합니다.특정 시간이나 거리를 측정하여 간격을 추적 할 수 있습니다.비공식적으로 간격을 사용할 수도 있습니다.자신의 신체 신호에 따라 활동 속도를 높이거나 속도를 늦추십시오.만성 심장 또는 폐 상태가있는 경우 의사와 상담하여 혐기성 훈련의 스트레스를 처리 할 수있을 정도로 안정적인지 확인해야합니다.또한, 새로운 활동을 시작한다면, 고강도 간격을 시도하기 전에 근육에 힘을 쌓는 것이 현명합니다.부상을 방지하려면 항상 몸의 말을 듣고 날카 롭거나 심한 통증이 발생하면 운동을 중단하십시오.