적절한 뼈 발달에 필요한 것은 무엇입니까?

뼈 발달은 모든 연령대의 개인에게 중요한 건강 문제입니다.영아와 어린이의 경우 부적절한 뼈 발달은 성장을 일으킬 수 있으며, 성인의 경우 골다공증을 유발할 수 있으며, 이는 골 구조의 약화로 고통받는 사람들이 골절에 빠지게됩니다.운 좋게도 연구에 따르면 건강한 뼈 발달을 촉진하기 위해 평생 동안 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.여기에는 비타민 C, A 및 D뿐만 아니라 칼슘이 풍부한식이 요법을 유지하고, 적절한 양의 햇빛을 흡수하며, 정기적으로 운동하는 것이 포함됩니다.

칼슘은 아마도 건강한 뼈 발달을 촉진하는 데 가장 중요한 제제 일 것입니다.이 영양소는 뼈 구성의 중요한 부분을 구성하여 강도와 견고성을 빌려줍니다.최적의 뼈 건강을 위해 성인은 매일 1,000 ~ 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다.칼슘이 풍부한 음식에는 유제품, 콩, Bok Choy와 같은 녹색 잎이 많은 채소 및 뼈 생선이 포함됩니다.그중에는 콜라겐 mdash의 생산을 자극하는 비타민 C가 있습니다.뼈의 결합 조직에 존재하는 단백질 mdash;신체의 칼슘 흡수를 돕습니다.성인은 매일 75 ~ 90 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다.감귤 과일, 후추, 토마토, 잎이 많은 녹색 및 감자는 모두 비타민 C의 좋은 천연 공급원입니다.

뼈 건강의 또 다른 주요 플레이어는 비타민 A입니다. 비타민 A와 마찬가지로 비타민 A는 칼슘 흡수를 돕는 것으로 생각됩니다.또한 새로운 뼈 구성을 담당하는 세포의 생산을 자극합니다.비타민 A가 풍부한 음식에는 간, 계란 노른자, 치즈, 잎이 많은 녹색 및 고구마와 같은 오렌지 야채가 포함됩니다.비타민 A의 권장 일일 수당은 2,330 ~ 3,000 개의 국제 유닛 (IU) 사이입니다.일부 연구는 실제로 비타민 A의 과도한 소비를 뼈 건강 감소와 관련 시킨다는 점에 유의해야합니다.비타민 D는 유제품과 일부 물고기에서 발견됩니다.때로는 아침 시리얼에 추가됩니다.50 세 미만의 사람들은 매일 200 IU의 비타민 D를 섭취하기 위해 노력해야합니다.뼈가 나이가 들어감에 따라 골다공증에 더 취약 해짐에 따라, 비타민 D 섭취량은 50 세에 400 IU로, 70 세에는 600 IU로 증가해야합니다.이것은 흡수 된 햇빛이 신체에 의해 비타민 D로 바뀌어이 중요한 비타민의 귀중한 대체 공급원을 증명할 수 있기 때문입니다.주간 3 분의 15 분의 태양 노출 기간 대부분의 경우 대부분의 경우 신체에 필수 비타민 D를 제공합니다. 그러나 과도한 보호되지 않은 태양 노출은 피부암으로 이어질 수 있다는 점에 유의해야합니다.마지막으로 운동은 건강한 뼈 발달에도 기여할 수 있습니다.규칙적인 운동, 특히 체중을 사용하는 운동은 뼈 조직의 생성을 자극하여 뼈를 강화합니다.이러한 유형의 운동은 또한 근육을 강화시켜 뼈에 대한지지 시스템을 만들고 뼈 관련 부상의 가능성을 줄입니다.