생리주기를 추적하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

월경은 자궁 내막을 흘리며 3 ~ 5 일 동안 조직과 혈액의 손실을 유발합니다.그것은 4 주마다 한 번씩 발생합니다.이 재발을 월경주기 라고합니다.주기는 모든 여성마다 다르며 21 일에서 40 일까지 평균 28 일입니다.또한,주기의 위치를 알고 임신을 피하거나 계획하는 데 도움이됩니다.신체적, 정서적 변화를 인식함으로써 월경의 도착이나 비옥 한 단계의 시작을 더 잘 기대할 수 있습니다.생리주기를 추적하는 4 가지 방법이 있습니다 :

1.기저 온도 is 아침에 일어나는 체온입니다.온도를 추적하면 배란 시점을 알 수 있습니다.기초 온도계를 사용하면 매일 아침 동일한 방법을 사용하여 온도, 경구 또는 직장을 사용하십시오.pre-of-ovulation, 온도는 매일 약 0.25 ° F (0.1 ° C)만큼 변합니다.침전 후부터 다음 기간까지 온도는 매일 약 0.5 ° F (0.2 ° C) 증가합니다.가장 비옥 한 기간은 피크 온도에 도달하기 며칠 전입니다.이것은 늦게 자거나 약물 복용과 같은 활동의 가장 작은 변화로 인해 온도가 변동하기 때문에 생리주기를 추적하는 가장 어려운 방법입니다.자궁 경부 점액 m 자궁 경부 점액은 자궁 경부에 의해 생성 된 액체 분비입니다.월경주기 동안 점액의 양과 질감이 변합니다.자궁 경부 점액 추적은 쉽고 빠릅니다.또한 생리주기의 위치를 정확하게 표시합니다.손가락이나 티슈 페이퍼를 사용하여 하루 종일 점액을 느껴보십시오.cycle 사이클이 시작될 때 점액이 거의 없어 질 건조가 발생합니다.배란을 향해, 점액은 끈적 끈적하고 흰색이거나 유백색이며 흐려집니다.당신은 당신의 점액이 미끄럽고 맑고 신축성이있을 때 가장 비옥합니다.침전 후, 점액은 두껍고 흐리며 결국주기 끝을 향해 더 끈적 끈적하고 산성적인 형태로 변합니다.

3.자궁 경부의 변화 c 이것은 생리주기를 추적하는 좋은 방법이지만 자궁 경부를 잘 알기 전에 몇 번의주기가 걸릴 수 있습니다.저항이 느껴질 때까지 한두 손가락을 질에 삽입하십시오.이것은 당신의 자궁 경부입니다.또한 딤플 또는 계약을 느낄 것입니다. 이는 자궁 내로의 개구부를 나타내는 OS 를 나타내는 딤플 또는 계약을 느낄 것입니다.배란에 접근 할 때 더 개방 된 OS로 더 부드럽고 더 높아집니다.이것은 당신의 비옥 한 창이 될 것입니다.배양 후 자궁 경부는 첫 번째 위치로 돌아갑니다.정확도가 높아지면 매일 동시에 자궁 경부를 확인하십시오.

4.다른 변화

신체적, 정서적 변화를 통해 월경주기를 추적 할 수 있습니다.그러나 이것들은 다산과 배란에 대한 신뢰할 수있는 징후가 아닙니다.주기에 대한 잘 정의 된 해석을 위해이 방법을 다른 방법과 함께 사용하십시오.물리적으로 월경 자체 동안 월경 경련, 부은 가슴, 요통 및 복통이있을 수 있습니다.감정적으로, 당신은 좋은 점과 나쁜 점에서 갑작스런 기분 변화를 경험할 수 있습니다.월경주기 차트는 지루합니다.그러므로 인내와 근면이 필요합니다. 가장 편한 기술을 선택하여 시작하십시오.마커 펜 및 골판지 용지와 같은 기존 기술을 사용하거나 큰 B가있는 일반 캘린더를 구입할 수 있습니다.황소 공간.그렇지 않으면 스프레드 시트를 개발하거나 월경주기 추적 소프트웨어를 컴퓨터 또는 손바닥에 다운로드하여 컴퓨터 기술과 인터넷을 사용하십시오.