운동과 인슐린 감도 사이의 연결은 무엇입니까?

연구에 따르면 운동에 따르면 운동에 따르면 운동은 II 형 당뇨병에 걸릴 위험이있는 사람들의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있기 때문입니다.지방 세포는 다른 유형의 세포보다 인슐린을 덜 효율적으로 사용할 수 있기 때문에 II 형 당뇨병과 비만이 종종 함께 발생하므로 과체중이거나 비만인 사람들은 혈당 수치를 정상으로 유지하기 위해 더 많은 인슐린이 필요합니다.췌장은 일반적으로 건강 할 때 인슐린을 생산하지만 비만인 췌장은 신체가 혈당 수치를 조절 해야하는 추가 인슐린을 제공하기 위해 고군분투하기 때문에 과잉 활성화 될 수 있습니다.시간이 지남에 따라 췌장은 스트레스를 받고 기능을 중단 할 수있어 혈당 수준을 조절하기 위해 합성 인슐린 약물을 사용해야합니다.따라서 운동은 비만인 사람의 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문에 운동과 인슐린 민감도가 연결될 수 있으므로 인슐린에 대한 필요성을 낮추고 신체가 인슐린을 더 효율적으로 사용하도록 도와줍니다.탄수화물과 지방이 적고 통 곡물, 과일 및 채소가 높으면 인슐린 저항성을 낮추는 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.운동과 인슐린 민감도 개선도 함께 갈 수 있습니다.일부 연구는 운동만으로도 인슐린 감수성을 향상시키고 II 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.일부 연구는 30 분 동안 수행 된 적당한 운동이 원하는 효과를 갖는 것으로 나타났습니다.운동과 인슐린 민감도 개선은 일반적으로 운동이 자연적으로 호기성 일 때 함께 발생합니다. 호기성 운동은 근력 운동과 같은 혐기성 운동보다 더 많은 지방을 태우는 경향이 있기 때문입니다.조깅, 사이클링, 걷기 또는 수영은 체중 감량 및 인슐린 감도 개선을위한 효과적인 호기성 운동으로 간주됩니다.연구에 따르면 이상적인 운동 요법은 심박수를 잠재적 최대의 약 70 %로 높여야합니다.인슐린 감수성을 증가시키기 위해서는 극적인 체중 감량이 필요하지 않습니다.총 체중의 5 % 만 손실은 II 형 당뇨병 발병 위험을 절반 이상 줄이는 것으로 여겨진다.