운동과 월경 사이의 연결은 무엇입니까?

의학적 연구에 따르면 운동은 월경에 긍정적 인 영향과 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.운동은 월경 전 증후군 (PMS)의 증상을 완화하고 월경을보다 견딜 수있게 할 수 있습니다.월경 여성을위한 운동의 또 다른 긍정적 인 이점은 PMS 통증과 스트레스에 대한 약물에 대한 의존도가 감소한다는 것입니다.이러한 유익한 부작용은 주로 충격적이지 않거나 강도를 강화하기보다는 가벼운 호기성 운동에서 발생합니다.여성 운동 선수의 연구에 따르면, 강렬한 운동과 가혹한 강도 훈련은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수있는 월경을 중단함으로써 여성을 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

격성 운동과 월경의 부정적인 영향은“여성 운동 선수 트라이어드”로 알려진 여성 운동 선수들 사이에서 현상의 일환으로 수년간 연구되어왔다.트라이어드에는 월경주기 동안 손실 된 혈액을 포함하여 혈액을 보충하는 데 필요한 미네랄 철의 중단 월경, 뼈 밀도 상실 및 미네랄 철의 극심한 결핍이 포함됩니다.운동이 너무 많기 때문에 신체는 철분을 너무 많이 고갈시킬 수 있으므로 월경이 불가능합니다.운동과 월경을 결합 할 때 그러한 해로운 결과를 피하기 위해 의사는 스트레스가 적은 호기성 운동과 수영, 걷기 및 자전거와 같은 스트레칭을 권장합니다.

요가와 필라테스를 통한 동부 운동과 월경을 병합하면 체중을 사용할 필요없이 온화한 근육 토닝을 제공 할 수 있습니다.치료사들은 Yogic과 필라테스 요법에서의 마음-신체 영감 연결이 특히 월경을하는 여성들에게 진정 될 수 있다고 주장합니다.의사들은 예상 월경주기 7 일 전에 최상의 결과를 얻기 위해 운동 의식을 시작하는 것이 좋습니다.그러나 일부 여성들은 2 일의 이전 운동으로도 더 편안한 월경을보고합니다.PMS와 월경의 증상과 관련하여 운동은 다음과 같은 특정 질병을 치료하는 것으로 나타났습니다. 복부의 복부 팽만감, 수분 보유 및 고통스러운 경련은 자궁 수축으로 인한 자궁 수축으로 인해 발생합니다.월경의 일부로 자궁 안감.운동으로 인한 부드러운 움직임은 골반 부위와 자궁에서 근육을 스트레칭하고 이완시켜 경련을 줄일 수 있습니다.운동으로 완화 된 다른 증상으로는 기분 변동, 두통 및 과자에 대한 갈망이 포함됩니다.

신체의 기분 좋은 화학적 세로토닌의 생성을 유발하는 것으로 알려져 있으며, 최소 30 분 동안 운동은 월경주기 동안 종종 유발되는 우울증과 기분의 증상을 억제 할 수 있습니다.코코아에 풍부하게 존재하는 세로토닌의 필요성은 종종 초콜릿과 설탕 갈망 뒤에 있습니다.따라서 운동과 월경을 병합하면 과자에 대한 월경 관련 굶주림을 줄일 수 있다고 연구에 따르면 연구에 따르면.의사들은 1 시간 이상 지속되는 불필요한 운동에 반대 효과가 있고 일시적인 저혈당을 만들어내는 일시적으로 갈망을 초래할 수 있습니다.운동에 의해 자극 된 다른 두 화학 물질 인 엔도르핀과 아드레날린은 건강과 행복의 느낌을 높일 수있을뿐만 아니라 경련이나 두통이든 생리 통증을 완충시킬 수 있습니다.월경 중 운동으로 인한 발한은 신체가 과도한 물과 나트륨을 배설하여 팽만감의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.마지막으로, 일부 여성은 월간 월경 중에 1 ~ 3 파운드 (2 ~ 6 킬로그램)를 얻으므로 운동과 월경을 결합하면 주기적 체중 증가가 촉진 될 수 있다고 의사는보고합니다.