발바닥 근막은 무엇입니까?

plantar plantar fascia는 인대, 또는 더 구체적으로 흰색의 결합 섬유의 평평한 외피입니다.발 뒤꿈치를 발가락 뒤의 발 영역에 연결합니다.그것은 발의 아치를지지하고 안정화시키고, 발의 근육을 구부리고, 사람들이 발가락을 말릴 수있게합니다.발바닥 근막은 또한 무게가 발에 걸리면서 긴장을 견뎌냅니다.걷기, 달리기, 심지어 서있는 데 중요한 역할을하기 때문에 발바닥 근막을 건강하게 유지하고 발바닥 근막염과 같은 고통스러운 질병이없는 것이 중요합니다.plantar 발바닥 근막에 의해 사람의 걸음 걸이가 부분적으로 제어됩니다.발이 땅과 접촉하여 봄과 비슷하게 행동함에 따라 길다니다.따라서 건강한 발바닥 근막을 사용하면 걷거나 달리는 동안 사람이 에너지를 보존하여 보행에 약간의 바운스를 제공합니다.또한 발의 기능에서 중요한 역할을합니다.예를 들어, 걷는 동안 발가락이 구부러지면 긴장이됩니다.결과적으로 아치는 높아지고지지됩니다.

많은 사람들이 발바닥 근막염이라는 고통스러운 질병으로 고통 받고 있습니다.그것은 일반적으로 주자, 비만인 사람들 및 임산부에게 영향을 미칩니다.아치 지원이 좋지 않은 신발을 착용하는 사람들도 때때로 영향을받습니다.걷는 동안 일반적으로 발이나 발 뒤꿈치에 날카로운 통증이 동반됩니다.또한, 발바닥 근막이 상승하고 더 유연해질 때까지 일반적으로 아침에 더 나쁩니다.plantar 발바닥 근막염을 예방하고 인대를 부상으로부터 자유롭게 유지하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.예를 들어, 건강한 체중을 유지하면 발바닥 근막의 스트레스가 줄어 듭니다.적절한 아치 지원, 낮은 치유 및 충격 흡수 장치가있는 신발을 착용하면 인대를 유지하는 데 도움이됩니다.약 500 마일 (804.7km) 동안 착용 한 후 운동 신발을 바꾸는 것은 발바닥 근막염을 예방하고 발에 건강한 인대와 조직을 유지하는 데 효과가있을 수 있습니다.부상을 예방하는 좋은 방법.운동은 쉽지만 매일 완료되면 가장 잘 작동합니다.예를 들어, 의자에 앉아있는 동안 테니스 공 크기의 공을 가져 와서 각 발의 바닥을 따라 공을 굴립니다.공은 발의 인대를 스트레칭하여 작동합니다.

인대를위한 좋은 강화 운동을 대리석 픽업 운동이라고합니다.단순히 대리석을 가져 가서 바닥에 두십시오.그런 다음 발가락을 사용하여 대리석을 집어 컵에 넣고 바닥에 두십시오.같은 줄을 따라 사람은 발가락을 사용하여 수건이나 종이를 긁을 수 있습니다.스크 래치 운동은 인대를 강화시킬 것입니다.