적절한 목 자세는 무엇입니까?

척추는 척추가 중력과 균형을 잡고 어깨에 의해 균일하게지지 될 때 적절한 목 자세가 발생합니다.종종 사람들은 목과 어깨와 목을지지하는 데 필요한 상체 지역의 힘이 부족하여 자세가 열악한 습관을냅니다.부적절한 목 자세는 목 통증의 주요 원인 중 하나입니다.

잘못된 목 자세는 일반적으로 신체 자세가 좋지 않습니다.이를 수정하기 위해 개인은 어깨, 귀, 엉덩이 및 발목이 모두 서있는 동안 서로 완벽하게 정렬되어 있는지 확인해야합니다.앉을 때, 등은 머리의 균형을 맞추고 목에 의해 균형 잡힌 상태로 고정되고 똑바로 위치해야하며, 이는 어깨에 의해 균등하게 균형을 이루고지지되어야합니다.

책상에서 일하는 동안 잘못된 목 자세는 학생과 사무실 직원, 특히 컴퓨터 모니터를 사용하는 사람들에게 머리와 목 통증의 빈번한 원인입니다.이러한 유형의 목 통증을 피하기 위해 인체 공학 전문가들은 일하는 동안 목 자세를 교정하기 위해주의를 기울일 것을 권장합니다.구체적으로, 컴퓨터 모니터는 모니터에서 읽는 동안 적절한 자세를 실행할 수 있도록 시선에 배치해야합니다.또한 컴퓨터에서 작업하는 동안 필요한 문서는 개인이 목과 어깨에 반복적 인 스트레스를 유발하기 때문에 개인이 일관되게 머리를 앞뒤로 움직일 필요가 없도록 위치에 배치해야합니다.

자세가 좋지 않은 머리와 목 통증을 피하기 위해 건강 전문가들은 야간 자세가 주간 목 자세만큼 중요하다고 생각합니다.따라서 전문가들은 단단하지만 편안한 매트리스에서자는 것이 좋습니다.뒤에 누워있는 경우 머리를지지하기 위해 얇은 베개를 사용해야합니다.그러나 옆에 누워 있으려면 잠자는 동안 올바른 머리 자세를 유지하기 위해 두꺼운 베개가 필요합니다.머리와 목을 잘지지되지 않는 불규칙한 위치에 놓기 때문에 위장 위에서 잠을자는 것이 권장되지 않습니다.좋은 목 지원에 필요합니다.이들 개인의 경우 먼저 강화 운동이 필요할 수 있습니다.자세의 중요성은 현재의 통증 증상을 피하는 것이 아니라 개인이 나이가 들어감에 따라 자세가 열악한 결과 발생하는 장기 척추 변성을 피하는 것입니다.이러한 변성은 신경 손상, 관절 부종 및 강성과 같은 추가 합병증을 유발할 수 있습니다.