내 일일 칼슘 섭취는 무엇입니까?

calcium이 얼마나 필요한지를 결정하는 것은 그것이 보일 수있는 것만 큼 간단하지 않습니다.많은 사람들이 정부 및 기타 조직이 권장하는 최소 일일 금액에 매일 칼슘 섭취를 기반으로 선택합니다.다른 사람들은 건강 관리 전문가에게 의존하여 상황에 맞는 칼슘 섭취를 내놓는 경향이 있습니다.현재 매일 얼마나 많은 칼슘을 섭취 해야하는지를 결정하려고한다면, 몇 가지 팁이 있습니다.전문가는 일반적으로 시작하기에 가장 좋은 곳입니다.여러 국가의 다양한 보건 기관이 다른 칼슘 섭취 수준을 확립했습니다.미국에서는 현재 RDA 또는 권장 일일 할당량이 1 천 밀리그램으로 설정됩니다.일반적으로 칼슘이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제는 실현 가능하지 않거나 가능성이없는 경우 차이를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 칼슘 섭취량은 다른 건강 상태의 존재에 따라 달라질 수 있습니다.예를 들어, 불안 장애로 고통받는 사람들은 때때로 항 불안 약물과 함께 칼슘과 마그네슘 조합을 사용하도록 권고됩니다.칼슘과 마그네슘의 진정 효과는 함께 취할 때 수면이 어려운 상황에 도움이 될 수 있습니다.칼슘은 다른 미네랄 및 다양한 비타민과 함께 사용되어 부러진 뼈를 치유하고 콜레스테롤이 나쁘고 다리 경련을 치료하는 데 도움이됩니다.

이들 및 기타 건강 상태가 존재하면 의사는 환자가 일정 기간 동안 칼슘 섭취량을 늘릴 것을 권장 할 수 있습니다.이것은 개인의식이 습관이 일상적으로 칼슘이 풍부한 음식을 포함하지 않는 것에 대해 특히 해당 될 수 있습니다.종종 미네랄 보충제를 사용하여 매일 더 많은 양의 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.다행히도 많은 칼슘 공급원이 있습니다.우유, 치즈 및 통 곡물과 같은 음식은 종종 칼슘을 섭취하는 훌륭한 방법입니다.보리, 케일 및 다양한 유형의 너트는 매일 칼슘 섭취량을 높이는 훌륭한 방법입니다.카모마일, 말 테일 및 다미아나와 같은 허브는 상당한 양의 칼슘을 제공하며 섭취하기 쉽습니다.Tums 와 같은 일부 제산제 제품조차도 건강한 복용량의 칼슘을 포함합니다.결론은 일일 칼슘 섭취가 최소한 해당 국가의 최소 일일 요구 사항이 시작하기에 좋은 곳인 것인지 확인하는 것입니다.그 최소값 이상으로, 의사와의 부여하고 특정 상황에서 추가 칼슘이 유익 할 것인지 결정하는 것이 중요합니다.신체에 너무 많은 칼슘이 건강한 뼈를 만들고 수면주기의 균형을 유지하는 것 이상으로 갈 것입니다.너무 많은 칼슘이 다양한 관절과 조직에서 수집 할 수있어 추가적인 건강 문제가 발생합니다.