불면증 구호를 어떻게 얻을 수 있습니까?

불면증이있는 사람들은 잠을자는 데 어려움이있는 반면, 다른 사람들은 밤새 쉽게 잠을 잘 수 없습니다.불면증 완화를 얻는 열쇠는 종종 카페인이나 스트레스와 같은 문제의 근본 원인을 결정하는 것입니다.이 수면 장애를 치료하는 의사는 수면 습관의 변화와 같은 생활 습관 요법을 권장 할 수 있습니다.약물 치료도 도움이 될 수 있습니다.어떤 사람들은 또한 비타민 보충제와 같은 대체 치료법 으로이 상태를 완화 할 수 있습니다.환자는 심각한 스트레스, 우울증 또는 신체적 통증을 경험했는지와 같은 다른 문제를 공개해야합니다.수면 일기는 진단에 도움이 될 수 있습니다.환자는 수면 패턴을 추적하고 몇 주 동안 주간 깨어남을 평가해야합니다.

약물이 불면증의 가능한 원인으로 결정되면 의사는 다른 처방전으로 전환하는 것이 좋습니다.수면을 방해 할 수있는 일부 약물에는 우울증, 고혈압 및 알레르기를 치료하는 약물이 포함됩니다.기존의 신체적 통증을 치료하기 위해 약물을 처방하면 불면증 완화가 제공 될 수 있습니다.

스트레스는 종종 건강한 수면을 방해 할 수 있습니다.이 경우 환자가 치료사와 상담하여 스트레스의 원인을 해결할 수 있습니다.명상과 규칙적인 운동은 또한 사람 이이 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.사람들은 침실이 편안한 온도이며 취침 시간에 최소한의 빛이 있는지 확인해야합니다.많은 의사들은 객실이 침실 활동을 위해 예약 할 것을 권장합니다. mdash;즉, 사람들은 침대에서 텔레비전이나 일을 보지 않아야합니다.런닝 팬이 만든 것과 같은 백색 소음도 도움이 될 수 있습니다.매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 것은 몸이 더 쉽게 잠을 자도록 훈련시키는 데 도움이 될 수 있습니다.어떤 사람들은 또한 매일 밤 같은 취침 시간을하는 것이 도움이된다고 생각합니다.예를 들어, 사람은 카페인이 된 차 한 잔을 마시거나 저녁에 나중에 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

습관의 변화와 기본 상태를 치료하는 것이 불면증 완화에 충분하지 않으면 의사는 약물을 처방 할 수 있습니다.단기 사용을위한 일부 수면제에는 Ramelteon, Zaleplon 및 Zolpidem이 있습니다.환자는 야간 방황, 알레르기 반응 및 균형 문제와 같은 부작용을 알고 있어야합니다.

신체에 의해 자연적으로 생성되는 멜라토닌 at at는 자연적인 수면주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 보충제를 3 개월 이상 사용하는 것이 안전한지는 알 수 없습니다.Valerian root er 또한 도움이 될 수 있지만 일부 연구는 그 효과에 의문을 제기 할 수 있습니다.대체 치료법을 복용하기 전에 환자는 의사와 논의해야합니다.