의학

심혈관 체력을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

cardiovascular fitness는 모든 사람이 명확하게 이해하지 못하는 용어입니다.본질적으로, 그것은 신체가 산소를 가져 오는 방식과 그것을 사용하는 방법을 측정 한 것입니다.또한 심장, 폐 및 정맥 및 동맥의 전체 시스템을 통해 산소가 신체의 다른 부분에 얼마나 효율적으로 분포되는지 측정 한 것입니다.심장이나 폐의 체력에 대해 많이 말하지 않을 수도 있고 사람들은 심혈관 체력을 향상시킬 수 있음을 알고 있어야합니다.유산소 또는 심혈관 운동에 대한 심혈관 피트니스 초점을 향상시키기 위해.이것은 의심 할 여지없이 중요하지만, 그곳에 도착하기 전에 사람들은 심장/폐 체력을 줄일 수있는 행동을 살펴 봐야합니다.특히, 사람들이 포화 지방과 트랜스 지방을 많이 함유하고있는 경우, 흡연은 심혈관 시스템을 덜 효율적으로 만드는 두 가지입니다.심장 건강에 좋은 음식을 선택하고 금연을 통해식이 요법을 개선하는 것이 중요합니다.이 두 단계만으로도 심장과 폐를 더 건강하게 유지하고 심장과 폐 질환을 예방하는 방법이 될 수 있습니다.다른 부분은 호기성 활동 수준이 증가하는 것입니다.호기성 운동은 심장을 원하는 대상 심박수로 가져간 다음 10-15 분 동안 그 속도를 유지하여이 시간을 20 분으로 점차 연장하는 것을 의미합니다.∎ 사람들은 목표 심박수를 평가하는 방법을 알고 싶어 할 수 있으며, 온라인에서 차트가 있지만 이는 매우 개별적인 프로세스가 될 수 있습니다.한동안 운동을하지 않은 사람들과 의학적 상태가있는 사람들은 심혈관 체력을 개선하기 전에 의사와 상담하고 목표 심박수가 무엇인지 알기 전에 의사와 상담해야합니다.평균 목표를 높이거나 낮출 수있는 많은 완화 요인이 있습니다.사람들은 이것에 쌓아야 할 수도 있습니다.처음에는 몇 분 동안 요율을 유지하는 것이 가능할 수 있습니다.그러나 이것은 심혈관 시스템에서 좋은 것입니다.사람이 정기적으로 운동 할 때 심장과 폐는 더 많은 운동을 할 수 있도록 훈련을 받으므로 목표 심박수에서 시간을 늘리고 심혈관 체력을 향상시킬 수 있습니다.정기적으로 운동 중입니다.일주일에 한 번 운동하는 사람은 소파 감자보다 더 잘하고 있지만 심혈관 체력을 크게 향상시키지 못할 수도 있습니다.대부분의 사람들의 목표는 일주일에 적어도 세 번 심혈관 운동을 시도하는 것입니다.더 큰 용량으로 심장과 폐를 정기적으로 작업하는 것은 심장과 폐를 더 강하게 만드는 경향이 있으며, 이는 산소를 사용하고, 그것을 사용하고, 배포하는 데 더 효율적입니다.사람들은 그들에게 가장 적합한 것처럼 보이는 것 중 하나 이상을 찾을 수 있습니다.다음을 시작할 수있는 잠재적 인 아이디어로 고려하십시오.

호기성 댄스 또는 스텝 클래스

tae bo

runging

jogging

빨리 걷는

조정

크로스 컨트리 스키

크로스 트레이닝 머신

수영

수중 에어로빅
자전거 타는

일부 활동은 심박수를 높이는 데 다른 활동보다 더 효율적일 수 있습니다.사람이 수영이나 호기성 춤으로 한 번에 두 개의 주요 근육 그룹을 사용하면 심박수를 더 빨리 증가시키고 상당히 쉽게 유지할 수 있습니다.걷기 또는 자전거와 같은 활동에서 하나의 주요 근육 그룹 만 사용하면 목표 심박수를 치고 유지하기 위해 조금 더 열심히 일할 수 있습니다.