뼈 힘을 어떻게 증가시킬 수 있습니까?

bone 뼈 강도는 개별 연령에 따라 악화되어 뼈가 더 부서지기 쉬우 며 부러 질 가능성이 높습니다.적절한식이 요법을하고 운동하는 것과 같은 생활 습관 변화의 조합은 유지에 도움이 될뿐만 아니라 뼈 강도를 높일 수 있습니다.의료 보충제, 특히 비스포스포네이트 약물로 분류 된 보충제도 도움이 될 수 있습니다.이러한 측정 값 중 다수는 함께 수행 할 때 특히 효과적 일 수 있습니다.뼈 강도는 뼈 미네랄 밀도 (BMD)와 연결됩니다.개인이 젊을 때, 뼈 세포와 조직은 손실되는만큼 빨리 교체됩니다.사람이 나이가 들어감에 따라이 대체 과정은 느려지고 뼈 강도와 밀도를 악화시킵니다.BMD에서 심각한 감소가 발생하면 골다공증이 발생할 수 있습니다.뼈를 강화하기 위해 조치를 취하면 이런 일이 발생하지 않도록 할 수 있습니다.maily 일일 운동의 양을 늘리면 뼈가 크게 강화되는 데 도움이 될 수 있습니다.뼈 강화를위한 가장 효과적인 운동 형태는 웨이트를 들어 올리는 것이지만 운동의 최대 혜택을 얻으려면 신중하게하는 것이 중요합니다.뼈의 힘을 높이려면 중량을 들어 올리는 체중은 일상적인 활동으로 신체의 스트레스보다 훨씬 커야하지만 근육, 조직 및 힘줄을 손상 시키거나 다른 부상을 일으킬 수는 없습니다.이 프로그램이 신체의 모든 뼈에 영향을 미치도록 설계되었는지 확인하는 것도 중요합니다.예를 들어, 벤치 프레스에서 웨이트를 들어 올려도 다리의 뼈 강도를 높이는 데 도움이되지 않습니다.

식이의 변화는 골 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다.성장하는 어린이가 뼈 발달을 지원하기에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 성인이 뼈를 유지하기 위해 고 칼슘 다이어트를 유지하는 것이 중요합니다.보충제는 충분한 칼슘이 존재하는지 확인하기 위해 적절한식이를 보강하는 데 도움이 될 수 있습니다.비타민 D는 또한 뼈의 내부 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.의사는 또한 알렌드로네이트 나트륨 또는 이반로 네이트 (Ibandronate) 또는 비스포스포네이트 (Bisphosphonates)로 분류 된 다른 약물과 같은 뼈 손실을 치료하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.과도하게 마시거나 담배를 피우는 사람들에게는 단순히 멈추면 몸이 잃어버린 뼈의 힘을 회복하기 시작할 수 있습니다.식이 요법, 영양소 및 운동으로 얻은 뼈 강도를 유지하는 것도 중요하며, 낙상과 뼈가 부러 질 수있는 다른 사고를 피하기위한 조치를 취하면 강력하고 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.