긴장을 풀기 위해 어떻게 배울 수 있습니까?

∎ 긴장을 풀는 법을 논의 할 때, 휴식이 반드시 바쁜 삶에서 큰 휴식을 취하는 것을 의미하지는 않다는 것이 분명해야합니다.쉽게 배우십시오.많은 돈과 시간을 읽거나 많은 휴식 기술을 배울 수 있습니다.그들은 요가 나 타이치 추안과 같은 운동과 함께 가르 칠 수 있습니다.또는, 당신은 명상 수업, 자기 최면 수업을 들거나 휴식을 취하는 법을 배우는 데 도움이 될 수있는 특정한 방식으로 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.그러나 우리 중 많은 사람들 에게이 작업을 수행하는 것은 더 긴장이 생성됩니다.두려워하지 마십시오 :이 수업이 도움이 될 수있는만큼 긴장을 풀는 방법을 배울 필요는 없습니다.아기가 자고있을 때 집안일로 뛰어 들어가는 아기와 함께 집에있는 엄마는 아기의 낮잠 시간의 처음 3 ~ 5 분 동안 약간의 휴식을 취해야합니다.직장이나 집에 있다면 앉을 조용한 곳을 찾거나 누워있을 수도 있습니다.3 ~ 5 분 동안 휴식을 취하거나 관리 할 수 있다면 15 분에서 20 분 정도 계획하십시오.몇 분 동안, 숨을 쉬는 방식을 관찰하십시오.실제로는 매우 간단하게 들리지만 많은 사람들이 마음이 침입 할 생각으로 경주하는 것을 발견합니다.당신은 당신의 마음이 당신의 생각이 곧 그들에게 돌아올 것이라고 생각함으로써 휴식 시간을 침입 할 때 두 번째 또는 두 개의 조정을해야 할 수도 있습니다.몇 분 동안 전화에 사람을 붙잡는 것과 비슷한 것으로 생각하십시오. 호흡 관찰은 특정 패턴으로 호흡하는 방법을 배우는 등 여러 형태를 취할 수 있습니다.많은 사람들이 훈련 된 호흡이 약간 긴장되는 것을 발견합니다.긴장을 풀는 법을 배우지 않고 호흡이 어떻게 호흡하는지 집중하십시오.집중을 유지하는 그것에 대해 스스로에게 질문하십시오.예를 들어 호흡이 있습니까?당신은 깊이, 천천히, 균등하게 숨을 쉬나요?눈을 감고 편안한 곳에 누워 있거나 앉아 있으면 숨을 쉬고 느끼게하십시오.당신이 숨을 쉬는 방법에 아무런 문제가 없다는 것을 기억하십시오.당신은 단지 그것을 관찰하기 위해 거기에 있습니다.휴식 세션을 조금 더 길게 할 시간이 있다면 몸의 느낌에 대한“마인드 스캔”을 시작하여 조금 더 긴장을 풀는 법을 배울 수 있습니다.예를 들어, 팔이 편안 해지거나 다리, 발가락 또는 척추가 있는지 알 수 있습니다.호기마다 의자, 소파 또는 바닥으로 자신을 완전히 지원할 수 있도록 약간의 시간을 보내고 몸이 깊이 가라 앉게하십시오.길을 잃으면 호흡 관찰로 돌아가십시오.예를 들어, 어떤 사람들은 마사지를 받음으로써 20 분 동안 Catnap을 복용하여 휴식을 취합니다.향기로운 에센셜 오일이있는 따뜻한 목욕 또는 햇볕에 앉아 몇 분 동안 다른 사람들을 위해 그것을합니다.휴식을 배우거나 자연스럽게 편안하고 편안하게하는 데 도움이되는 환경을 조성하는 작은 쉬운 방법을 찾으십시오.raing은 휴식을 취할 수있는 단일“올바른 방법”이 있다는 접근 방식에 쉽게 사로 잡히기가 쉽습니다.이것이 항상 그런 것은 아닙니다.오히려 휴식을 취하는 법을 배울 수있는 방법이 많이있을 수 있으며 이러한 방법 중 일부는 시간이 많이 걸릴 것입니다.필요한 경우 매일 휴식 세션을 위해 몇 분 시간을 예약하고 인생에서 다른 사람들이 매일 잠시 또는 휴식을 취해야 할 필요성을 존중하십시오.