심한 다리 경련을 어떻게 막을 수 있습니까?

심한 다리 경련을 막는 몇 가지 권장 방법이 있습니다.다리 경련이 발생할 때의 일반적인 즉각적인 치료법은 다리를 앞뒤로 걷거나 빠르게 움직인 다음 다리를 높이는 것입니다.비좁은 지역에서 다리를 가볍게 마사지하는 것은 다리 경련을위한 일반적인 빠른 수정입니다. 깊은 다리 스트레치는 심한 다리 경련을 완화시킬 수 있습니다.이 작업을 수행하는 가장 효과적인 방법은 비좁은 다리가 당신 앞에서 평평하게 뻗어있는지면에 앉는 것입니다.다리를 곧게 펴고 무릎을 향해 발을 구부립니다.발가락을 잡고 무릎을 향해 당겨 약 30 초 동안 위치를 잡으십시오.다리 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.경련 감각이 사라질 때까지 다리를 스트레칭하고 쉬는 과정을 반복하십시오.보다 지속적인 경련의 경우 따뜻한 샤워 나 욕조를 타고 경련이 멈출 때까지 다리로 다리를 마사지합니다.처음에는 일반적으로 훨씬 더 유익합니다.대부분의 경우 다리 경련의 실제 원인은 특정 트리거와 거의 연결되지 않을 수 있습니다.근육 경련의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수이므로 수화 상태를 유지하는 것은 심한 다리 경련의 가장 일반적인 치료법 중 하나입니다.이것은 매일 6 ~ 8 잔의 물을 마시고 알코올 음료와 설탕이 많은 사람들을 피함으로써 할 수 있습니다.

수위는 심한 다리 경련을 해결하기 위해 만들 수있는 유일한식이 수정은 아닙니다.낮은 칼륨 수준은 또한 다리 경련에 기여할 수 있습니다.다이어트를 수정하여 칼륨 보충제 또는 바나나와 같은 고 펜타슘 식품을 포함하여 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.혈류를 제한하는 위치, 단단한 표면에서 오랜 시간 동안 서 있거나 평평한 발과 같은 일반적인 신체 장애.다리 경련은 저혈당증, 당뇨병, 빈혈 및 갑상선 및 내분비 장애와 같은 더 심각한 건강 장애로 인해 발생할 수 있습니다.일부 약물은 또한 심한 다리 경련을 일으킬 수 있습니다.심한 다리 경련이 발생할 시간.이것은 낮에는 많은 운동을하지 않는 사람들에게 특히 중요합니다.운동을하는 사람들에게는 수생 운동이 경련을 피하기 위해 다리 근육을 조절하는 데 매우 유익합니다.더 많은 쿠션 및지지 신발을 착용하거나 정형 외과 신발 인서트를 추가하는 것과 같은 발 기어 수정도 경련을 줄일 수 있습니다.