계절적 정서 장애를 어떻게 치료할 수 있습니까?

계절 정서 장애 (SAD)는 햇빛에 대한 노출이 감소하여 가을과 겨울 동안 일부 사람들에게 발생하는 조건입니다.남성보다 여성에서 더 자주 발생하는 경향이 있으며 빈도가 높은 어린이에게도 영향을 줄 수도 있습니다.또한 적도에서 멀리 떨어진 사람들에게는 더 자주 언급됩니다.계절적 정서 장애는 수면주기를 방해하고, 우울증을 유발하며, 체중 증가, 피로 및 성욕이 감소 될 수 있습니다.치료는 라이트 박스라고 불리는 것을 사용하여 집에서 매일 수행됩니다.이 작은 상자는 높은 수준의 빛을 방출하며, 영향을받는 사람은 슬픈 정도에 따라 하루에 1-4 시간 동안 그 앞에 앉아 있습니다.빛을 응시할 필요는 없지만 독서, 일 또는 대부분의 다른 활동과 같이 원하는 것을 추구하면서 그 앞에 앉아있을 필요가 있습니다.광선 요법 중에 비교적 고정 상태를 유지해야하지만 작은 움직임이 결과에 영향을 미치지 않을 것입니다.Prozac® 또는 Zoloft®와 같은 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 인 소량의 항우울제는 심리 치료와 함께 시도되어 슬픔에 맞서 싸울 수 있습니다.식이 요법과 비타민 또는 미네랄 섭취에 대한 약간의 변화가 슬픈 사람들에게 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

다이어트와 슬픔에 대한 주요 이론 중 하나는 사람들이 비타민 D를 충분히 얻지 못하고 전반적으로 낮은 수준을 가질 수 있다는 것입니다.트립토판.이 두 가지 모두 세로토닌 생산을 촉진하는 데 도움이되며, 이는 분위기를 안정화시키는 데 도움이됩니다.이러한 이유로 많은 의사들은 사람들이 추가 비타민 D를 복용하고 트립토판이 풍부한 음식을 먹을 것을 권장합니다.실제로,이 관점에서 얻은 완벽한 음식 중 하나는 우유 또는 대부분의 다른 유제품입니다. 트립토판이 자연적으로 높고 비타민 D. 오메가 3 지방산을 보충하고 오메가 3에 풍부한 음식은 분위기를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다..겨울 날씨가 맑아지고 태양이 나타나면 묶고 가능하다면 야외에서 약간의 운동을하십시오.이것은 햇볕에 쬐는 계절 동안 태양 노출을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.대부분의 사람들은 한동안 밖에 나갈 수있을 때 기분이 조금 나아 졌다고보고합니다.또한, 모든 유형의 운동에 참여하면 분위기에 영향을 미치는 또 다른 신경 전달 물질 인 도파민이 증가합니다.야외 운동이 불가능할 때, 실내 운동은 블루스를 쫓는 데 도움이 될 수 있습니다.우울증이 일상 생활을 방해하거나 극도의 기분 불안정성을 유발하거나 자살을 고려할 때,이 어려운시기를 통해 당신을 돕기 위해 정신과 의사 또는 좋은 가족 의사의지도가 필요합니다.이 상태에 대한 치료가 있습니다. 날씨 나 계절에 관계없이 곧 건강한 분위기로 돌아갈 수 있습니다.