최고의 팔꿈치 운동을 어떻게 선택합니까?

팔꿈치 문제의 예방 및 재활은 일반적으로 주변 근육과 힘줄을 강화함으로써 달성됩니다.최고의 팔꿈치 운동을 선택하려면 팔꿈치를 구성하는 근육, 힘줄 및 인대를 이해하는 것이 중요합니다.전문 트레이너를 컨설팅하면 최고의 팔꿈치 운동을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.등각, 아이소 메트릭 및 자유 중량 루틴의 사용을 포함하여 다양한 저항 방식이 사용됩니다.더 강한 팔뚝, 삼두근, 손목 굴곡 및 신근을 개발하는 것 외에도 팔꿈치의 척골 및 방사형 인대는 최고의 팔꿈치 운동을 선택할 때도 도움이됩니다.확장 된 저항 프로그램은 또한 남용으로 인한 팔꿈치 부상을 방지 할 수 있습니다.일반적인 체력 및 부상 예방의 경우 자유 웨이트, 기계 또는 체중을 갖춘 팔뚝, 팔뚝 및 삼두근을 개발하는 것이 효과적 일 수 있습니다.팔꿈치 통증, 특히 만성 통증이 있다면 팔꿈치 물리 치료가 필요할 수 있습니다.치료 운동은 부상의 심각성과 휴식 및 치료 기간에 따라 처방됩니다.

엘보드 관절의 일반적인 문제는 측면 에피 톤염이며, 이는 종종 테니스 팔꿈치라고합니다.일반적으로 수술없이 치료할 수있는이 과도한 미실 부상은 부정적인 저항을 사용하는 등각 손목 굴곡 운동을 포함하여 팔꿈치 치료에 반응합니다.예를 들어, 환자는 손 그립을 짜서 열면 저항 할 수 있습니다.의사와 치료사는 일반적으로 팔꿈치 골절이나 긴장이 발생한 경우 팔꿈치 운동을 처방하기를 기다립니다.이러한 상황에서 관절과 힘줄은 먼저 치유하는 데 시간이 필요합니다.sports 많은 스포츠 의학 관행은 엄격한 강도 및 컨디셔닝 프로그램 설계를 통해 이러한 유형의 쇠약 부상을 예방하는 것을 강조합니다.팔꿈치를지지하기 위해 더 강한 팔뚝, 삼두근, 손목 굴곡 및 신근을 개발할 수 있습니다.이 근육은 팔꿈치의 힌지 관절에서 팔을 구부리고 뻗어 이두근 근육의 굴곡에 의해 손을 어깨로 올립니다.

이두근을 만드는 운동의 예에는 아령 또는 바벨이있는 컬, 벤치에 누워 있거나 서있는 동안 아령 또는 바벨이있는 오버 헤드 트리트 즈 연장, 삼두근 푸시 다운 및 웨이트 머신에 부착 된 케이블을 사용하여 어떤 형태의 이두근 컬이 포함됩니다.풀업 및 벤치 프레스와 같은 다른 움직임은 팔꿈치 관절에 압력을 가하고 근육이 움직이고 있지만 적용된 스트레스를 제어하기가 더 어려울 수 있습니다.최고의 팔꿈치 운동을 선택하면 팔꿈치 관절의 특정 작용을 강조 할 것이며, 관련 근육과 힘줄은 집중적이고 통제 된 스트레스에 따라 배치되며 결과적으로 더 강해야합니다.