최고의 무릎 운동을 어떻게 선택합니까?

무릎 운동은 무릎의 힘과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.또한 부상이나 수술 후 무릎을 회복시키고 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.최고의 무릎 운동을 선택하려면 무릎의 상태와 신체 활동 수준을 이해해야합니다.트레이너, 의사 또는 물리 치료사와 같은 자격을 갖춘 전문가는 최고의 무릎 운동을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다.육체적으로 활동적이지 않은 사람들조차도 일어나서 앉아서 걷는 것과 같은 일반적인 활동에 대한 무릎에 의존합니다.결과적으로 무릎 통증은 빈번하거나 거의 일정한 불편을 일으킬 수 있습니다.무릎은 또한 신체 활동 중에 부상에 매우 취약합니다.무릎 부상을 입었거나 무릎 통증이 발생한다고 생각되면 의사와 상담하십시오., 주로 사두근, 햄스트링 및 고관절 근육.융통성없는 근육은 당기거나 찢어 질 가능성이 높으며 약한 근육은 무릎을 적절하게지지하거나 충격을 흡수 할 수 없습니다.가장 흔한 무릎 부상은 전방 십자 인대 (ACL)와 같이 무릎을 안정화시키는 인대 손상 또는 무릎 관절의 뼈 사이의 쿠션 역할을하는 연골에 대한 손상입니다., 덜 집중적 인 운동은 가장 좋으며 일반적으로 물리 치료사와 상담하거나 적극적으로 도움을 받아 수행해야합니다.이 간단한 운동은 일반적으로 개별 근육에 초점을 맞추고 종종 영향을받는 무릎에 구부리거나 체중을 두지 않습니다.무릎 물리 치료의 초기 단계에서 사용 된 운동의 한 예는 사두근, 햄스트링 또는 엉덩이를 수축시키는 것입니다.또 다른 일반적인 수술 후 운동은 다리를 앉으면 서 앉은 위치에서 똑바로 유지하면서 다리를 들어 올리는 것입니다.점차적으로,이 운동은 무릎이 점점 더 많은 체중을 가짐으로써 근육을 더욱 강화시켜 이루어집니다.이러한 고급 운동의 일부 예로는 햄스트링 스트레칭, 무릎 구부러짐, 운동 자전거 타기, 걷기 및 결국 달리기가 포함됩니다.이 접근법을 취할 때 무릎 운동은 통증을 예방해야한다는 것을 기억하십시오.새로운 움직임이나 긴장으로 인해 약간의 피로 나 통증이 발생할 수 있지만 통증이 느껴지면 운동의 강도를 줄입니다.마찬가지로, 그것을 과도하게 사용하지 말아야합니다.예를 들어, 집중 운동 중에 90도 이상 무릎을 구부리면 통증을 유발하지 않더라도 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.또한 유연성 운동이 더 쉬우거나 너무 쉬운 것처럼 보일 수 있지만 무릎 부상을 예방하는 데 중요한 부분이라는 점을 기억하십시오.강도를 높이기 위해 손에 무게를 잡고 발목 무게를 착용하는 동안이를 수행 할 수 있습니다.그렇게하면 부상을 입을 수 있으므로 신체 체력 수준에 너무 극단적 인 운동을 시도하지 마십시오. 최상의 무릎 운동을 선택하기 위해 의사, 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.자격을 갖춘 전문가는 무릎의 상태와 체력 수준을 평가할 수 있습니다.해당 정보로 무장하면서 귀하의 요구에 가장 적합한 운동을 결정할 수 있어야합니다.