최고의 슬개골 운동을 어떻게 선택합니까?

슬개골은 무릎을 덮는 뼈이며, 가장 자주 무릎 캡으로 알려져 있습니다.이 뼈는 손상, 부상 또는 다른 방법으로 약화 될 수있는 힘줄에 의해 허벅지 근육에 연결되어 슬개골의 무릎이나 다른 추적 문제가 발생합니다.슬개골 운동은 통증을 완화시키고 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 힘줄이 연결되는 근육을 강화할 수 있지만, 슬개골 운동을 시도하기 전에 의사를 방문하는 것이 좋습니다.장소.그렇게하지 않으면 실제로 고통을 악화시킬 수 있습니다.∎ 통증의 원인을 결정한 후에는 통증을 증가시키지 않는 슬개골 운동을 선택할 수 있습니다.이동성을 높이고 무릎의 전반적인 강도를 테스트하는 더 쉬운 운동으로 시작하고 통증이 악화되면 운동을 완전히 중지하십시오.통증을 유발하는 문제에 따라 허벅지의 근육 강화를 고려해야 할 수도 있습니다.스쿼트와 데드 리프트는 이것을 달성하기위한 훌륭한 운동이지만, 다시,이 운동은 때때로 무릎에 더 많은 통증을 유발할 수 있으므로 통증이 느껴지면 즉시 멈춰야합니다.

대부분의 슬개골 운동은 무릎을 안정화시키는 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.이 근육에는 허벅지, gluteus medius 및 송아지 근육이 포함될 수 있습니다.송아지 인상은 송아지 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 정기적 인 스트레칭 루틴과 결합하면 송아지 인상은 다리 강도와 기능을 빠르고 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.Clamshell 리프트는 엉덩이 외부에 위치한 Gluteus Medius 근육을 작동시킬 수 있습니다.이 안정제 근육은 무릎 기능을 향상시키는 데 도움이되므로 정기적으로 강화되고 늘어날 필요가 있습니다.이런 일이 발생하면 운동을 중단하고 의사를 방문하여 최상의 행동을 결정하십시오.힘줄에 대한 부상은 또한 슬개골 운동으로 악화 될 수 있습니다.의사는 운동을 항염증제와 결합하는 것이 좋습니다. 또는 단순히 시작하는 경화 운동을 권장 할 수 있습니다.힘줄과 근육이 더 이상 염증되지 않으면 무릎을 올바른 경로로 더 매끄럽게 움직일 수 있도록 모빌리티 운동을 시작할 수 있습니다.무릎 캡은 잘못 정렬 될 수 있으며 운동은 잘못 또는 너무 자주 수행되는 경우에만 문제를 악화시킬뿐입니다.