최고의 발바닥 근막염 스트레칭을 어떻게 선택합니까?

plantar flertar 근막염은 발바닥 근막의 자극과 부종으로 인한 고통스러운 상태입니다.이 조직은 발의 바닥을 따라 달려 가서 발 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결합니다.발바닥 근막염으로 고통받는 대부분의 사람들은 처방전없이 구입할 수있는 약물과 스트레칭 운동으로 구성된 보수적 인 치료로 단 몇 개월 만에 회복 할 수 있습니다.가장 효과적인 발바닥 근막염은 발과 아킬레스 건을 뻗는 것입니다.이것의 일반적인 원인은 평평한 발 또는 매우 높은 아치와 같은 특이한 발 역학, 발레 또는 장거리 달리기와 같은 운동, 오랜 기간의 스탠딩, 비만 및 부적절한 신발의 지속적인 사용이 필요한 직업입니다.발바닥 근막염은 남성보다 여성에게 더 흔하며 40 세에서 60 세 사이의 사람들에게 영향을 미치는 경향이 있습니다. 효과적인 발바닥 근막염은 발 바닥과 아킬레스 힘줄에 중점을 둡니다.발 바닥에 가장 효과적인 스트레치는 수건 또는 밴드 스트레치입니다.이 스트레치를 완성하기 위해 사람은 다리를 연장 한 상태에서 바닥에 앉습니다.수건이나 밴드는 부상당한 발 주위에 반복되어 사람을 향해 당겨 15 ~ 30 초 동안 유지됩니다.그런 다음 운동은 10 ~ 15 회 반복됩니다.

발 바닥에 대한 또 다른 일반적인 스트레칭 운동은 얼어 붙은 캔이 롤링되는 것입니다.얼어 붙은 캔이 바닥에 배치되고 발바닥 근막염을 앓고있는 사람은 발가락에서 발 뒤꿈치까지 캔을 따라 영향을받는 발을 부드럽게 굴립니다.이 운동은 발바닥 근막을 스트레칭하고 영향을받는 지역에 추위를 적용하면 이중적인 이점이 있습니다.다른 효과적인 발바닥 근막염은 아킬레스 건을 늘리는 것입니다.송아지 스트레치는 가장 일반적인 아킬레스 건 운동 중 하나입니다.사람은 영향을받는 발이 다른 발 뒤에 약간 뒤에있는 벽에 손을 넣어야합니다.벽을 밀면 부상당한 발의 종아리가 뻗어 있습니다.부상당한 발로 계단에 서서 계단 아래의 발 뒤꿈치를 부드럽게 낮추기 전에 같은 부위를 뻗을 수 있습니다.plantar 발바닥 근막염의 대부분은 항 염증 약물과 발바닥 근막염 스트레치를 사용하여 간단히 치료됩니다.더 강렬한 경우에는 수리를 위해서는 정형 외형, 부목 또는 수술을 사용해야 할 수 있습니다.발바닥 근막염의 증상을 경험하는 사람들은 의사와의 치료가 필요한 치료법을 확인하는 것이 좋습니다.