불면증을 막으려면 어떻게해야하나요?

somnia는 수면 패턴과 일상적인 능력에 적절하게 기능 할 수있는 실망스럽고 쇠약 한 조건입니다.그러므로 불면증이 쇠약해지기 전에 멈추는 것이 중요합니다.그렇게하는 첫 번째 단계는 조건의 원인을 식별하고 이해하고 문제의 근본에서 문제를 바꾸는 것입니다.

불면증을 막으려면 나머지 평생을 고려해야합니다.업무 관련 스트레스, 가족 및 관계 스트레스 또는 기타 유형의 스트레스는 불면증을 유발할 수 있습니다.삶의 스트레스를 식별함으로써 스트레스를 유발하는 행동을 변화시켜 불면증을 멈출 수 있습니다.미루는 것은 뇌가 끝없이 넘어가는 과제의 백 로그를 유발함으로써 불면증을 유발할 수 있습니다.이 경우 불면증을 중단하기 위해, 깨어있는 시간 동안 마음이 밤에 쉬게되도록 시간을 더 효과적으로 조직하는 것을 고려할 수 있습니다.환자가 불면증을 중단해야한다면, 정기적 인 침대 시간을 설정하고 일상을 고수하는 것을 고려할 수 있습니다.몸은 그것이 쉬는 시간이라는 것을 알게 될 것이며, 마음도 똑같이 할 것입니다.잠을 자지 않고 침대에서 시간을 보내는 것을 피하는 것도 몸과 마음을위한 일상을 세우는 좋은 방법입니다.신체적으로 잠자리에 들면 몸과 마음은 텔레비전을 읽거나 보는 것과 같은 수많은 다른 작업이 아니라 수면으로 반응해야합니다.

오후와 저녁에 알코올과 카페인을 피하면 불면증이 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.카페인은 섭취 후 7 시간 이상 신체를 자극하여 수면과 휴식이 어려워집니다.알코올은 실제로 사람이 잠을자는 데 도움이 될 수 있지만 그 수면의 질은 좋지 않을 것입니다.알코올은 쉽게 방해 할 수있는 얕은 수면을 촉진하여 불면증이 한밤중에 다시 잠을자는 것을 어렵게 만듭니다.

때때로 불면증은 의학적 문제 나 부상과 같은 신체적 상태로 인해 발생합니다.이 경우 불면증을 중단하려면 먼저 환자가 잠을 자거나 잠들지 못하게하는 신체적 문제를 해결해야합니다.더 심한 불면증의 경우 전문 치료 또는 상담이 필요할 수 있습니다.의사는 또한 환자가 잠을 자거나 불안을 줄이는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다.