달리기로부터 발목 통증을 어떻게 치료합니까?

발목 통증이 달리는 것을 치료하려면 발목이 치유되고 통증이 악화되거나 실제 힘줄 손상을 일으키지 않도록 며칠 쉬는 것이 가장 좋습니다. 또한 통증의 원인을 해결하고 왜 그것이 처음에 나타나는지 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 적합하지 않은 신발이나 단순히 너무 오래되어 교체 해야하는 신발은 발목과 발 통증을 유발할 수 있습니다. 발목 통증을 달리기 위해서는 부상을 치료하는 정상적인 규칙이 적용됩니다. 휴식을 취하고 발을 높이고, 간격으로 얼음을 바르고, 약간 고정시킬 필요가 있으면 포장하십시오.

우수한 표면에서 적절한 형태로 달리는 것은 발목 통증을 유발하지 않아야하기 때문에 달리기로 인한 발목 통증이있는 ​​이유를 결정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 콘크리트에서 달리는 것은 발과 다리에서 단단 할 수 있습니다. 가능하면 더 부드러운 표면에서 달리거나 런닝 머신에서 달리는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 작고 빠른 보폭을 취하는 것이 더 긴 보폭보다 낫다는 것을 알게됩니다.통증을 유발합니다. 또한, 각 단계마다 슬래 밍하기보다는 가볍게 달리려고하는 것은 발목 통증을 예방하는 좋은 방법입니다.

달리기로부터 발목 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 발목이 쉬고 치유되도록하는 것입니다. 만트라 인 "통증 없음"은 여기에 실제로 적용되지 않습니다. 부상당한 발목을 달리도록 자신을 밀면 쉬는 데 며칠이 걸리는 것보다 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 발목이 부어 오르면, 그것을 높이고 얼음 팩을 바르면 카운터 진통제 및 항염증제를 극복하는 것 외에도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 20 분 간격으로 얼음을 바르십시오. 예를 들어, 피부에 부상을 입히지 않도록 20 분 이상, 20 분 이상 20 분. 통증이 곧 개선되지 않으면 의사를 방문하여 다른 것이 잘못되었는지 확인하십시오.

달리기로부터 발목 통증을 치료하는 또 다른 방법은 새롭고 더지지적인 운동화를 구매하는 것입니다. 최고운동화는 발에 아치 지지대를 제공해야하며, 발이 땅에 닿을 때 발이 한쪽 또는 다른쪽으로 구르지 않도록해야합니다. 이것은 과거 또는 전제로 알려져 있으며 발목 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다. 신발도 올바르게 맞아야하며 발이 앞뒤로 미끄러지거나 신발의 앞면을 쳐서 낙상과 발목 부상으로 이어질 수 있습니다. 자신을 돌보고 신중하게 달리는 것은 이상적으로 발목 통증이 달리는 것을 막고 운동을 계속할 수 있도록 도와줍니다.