TMJ의 홈 구제책은 무엇입니까?

templemandibular 장애 (TMD)는 측두엽 관절 (TMJ)이 턱에 심각한 통증, 턱, 두통 또는 편두통, 전반적인 불편 함을 튀기고 클릭 할 수 있습니다.많은 사람들이 TMD에 시달리고 있기 때문에 증상을 완화하기위한 많은 연구가 이루어졌습니다.TMD에 대한 많은 치료법이 치과 및 의료 개입에 중점을두고 있지만 미국의 많은 건강 계획은 특히 TMD 치료에 대한 의료 또는 치과 건강 보험을 제외합니다.의료 또는 치과 치료에 접근 할 수없는 사람들을 돕기 위해 많은 의사들은 이제 TMD에 대한 다양한 가정 요법을 권장합니다.당신이 측면이나 위 침목이라면, 등을 자고 잠을 자야 할 때입니다.측면 수면은 치아의 연삭을 촉진하고 나쁜 턱, 목 및 어깨 정렬을 강화하는 경향이 있습니다.측면 수면을 피하기 위해 잠자기 외부의 어깨 패드를 고정하고, 옆면에서 잠을자는 경향이 있습니다.일반적으로 이것은 한밤중에 당신의 편을 켜는 것을 방해합니다.임산부는 특히 임신 후반기에 등을 잠들어서는 안된다는 점에 유의하십시오.TMD의 또 다른 가정 요법은 낮 동안 신체 자세 검사를하는 것입니다.특히 식사 할 때 자신을 확인하십시오.먹을 때의 부진은 턱 통증을 증가시킬 수 있습니다.긴장된 몸과 긴장된 사람은 종종 TMD 통증으로 더 많은 고통을 겪습니다.이를 위해 자연적인 긴장 생산자, 특히 카페인 인 다이어트의 물건을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.아침 컵파가 가려면 오전 10시 이후 커피 나 소다 음료를 제거하는 것을 고려하여 하루 종일 몸이 더 편안해집니다..이러한 유형의 운동은 TMD의 가정 요법으로 특히 유용합니다.그들은 좋은 자세에 초점을 맞추고, 척추를 정렬하고, 서있는 포즈를 취하고 긴장된 포즈에 앉아 앉는 데 중점을 둡니다.얼어 붙은 수건은 하루에 여러 번 약 10-15 분 동안 매우 잘 작동합니다.TMD로 인한 두통 중에 이마를 착빙하는 것은 일부에게 도움이 될 수 있습니다.일부 의사는 신체 부상으로 TMD를 치료할 것을 권장하며 TMD의 가정 요법 중 하나로 착빙을 할뿐만 아니라 며칠 동안 부드러운 음식을 섭취하여 견과류 및 칩스와 같은 씹는 음식을 피하고, 며칠 동안 부드러운 음식을 먹는 것을 제안합니다.하품을 입을 최소한으로 개구부로 제한합니다.TMD에 대한 모든 가정 요법 중 하루의 다른 시간에 휴식이 가장 중요한 역할을합니다.많은 의사와 치과 의사들은 잠을 자기 전에 약 1 시간 전에“이완 모드”에 들어가는 것이 매우 중요하다는 것을 강조합니다.집안일을하기 위해 하루의 마지막 부분을 사용하는 대신, 좋은 책에서 읽거나 따뜻한 목욕을하거나 명상 호흡을 연습 할 수 있습니다.취침 전에 휴식을 취하는 데 더 성공할 수있게 될수록 이빨을 갈거나 밤에 턱을 긴장시킬 가능성이 줄어 듭니다.이것은 아침에 일어나면 고통이 줄어들 수 있습니다.