자연적인 수면 보조제는 무엇입니까?

∎ 자연 수면 보조제는 밤에 잠을자는 데 도움이되는 음식이나 특정 화학 물질 또는 허브의 형태로 올 수 있습니다.이들 중 다수는 특히 음식에서 직접 파생 된 경우 사용하기에 안전하지만, 더 나은 수면을 촉진하기위한 행동 변화가 섭취 할 수있는 것보다 더 효과적이라는 것을 암시하는 많은 연구가 있습니다.또한 이러한 자연적인 수면 보조 도구 중 일부는 적절한주의를 기울여야합니다.단순히 제품이 자연으로 판매되기 때문에 항상 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다.여기에는 바나나, 가금류, 유제품 및 오트밀과 같은 음식이 포함됩니다.이 제품의 대부분에는 Tryptophan이라는 화학 물질이 포함되어있어 신체가 멜라토닌 및 세로토닌과 같은 진정 뇌 화학 물질을 생산할 수 있습니다.매운 음식, 알코올 및 카페인을 피해야하지만 따뜻한 우유 한 잔, 작은 오트밀 한 그릇 또는 취침 전에 땅콩 버터가 달린 바나나가 다른 자연적인 수면 보조 도구가 작동 할 수 있습니다.자연 수면 보조제로 판매됩니다.여기에는 St. John 's Wort, Valerian 및 Kava Kava가 포함됩니다.이 허브는 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 발레리 안은 때때로 생생한 꿈을 일으킬 수 있습니다.어떤 사람들은 세인트 존스 워트와 같은 약을 복용해서는 안됩니다.카모마일 차와 같은 간단한 것 외에 약초 준비를 시도 할 계획이라면, 취할 수있는 약물 또는 진행중인 의학적 상태로 잠재적 인 부작용에 대해 의사와 상담해야합니다.L- 트립토판 또는 멜라토닌.이러한 일이 얼마나 잘 어울리는 지에 대한 결과는 다양합니다.L- 트립토판은 트립토판에 의해 만들어졌으며 일부는 그것이 더 나은 수면을 촉진한다고 생각합니다.멜라토닌은 수면 시간 동안 신체에 의해 생산되는 화학 물질입니다.어떤 사람들은이 화학 물질이 특히 수면주기를 극적으로 변경하려는 경우 도움이됩니다.예를 들어, 여러 시간대를 가로 질러 여행하는 사람은 멜라토닌으로 더 자연스럽게 수면을 유발하고 시차로부터 더 빨리 회복 할 수 있습니다.l- 트립토판 또는 멜라토닌의 안전성에 대한 연구는 거의 없다. 특히 오랜 시간 동안 사용되는 경우.L- 트립토판은 간경변이있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있으며, 멜라토닌은 임산부와 발작 장애가있는 사람에게 안전하지 않은 것으로 간주됩니다.다시 말하지만, 일반적으로 먹는 음식 외에도 모든 유형의 자연 수면 보조제는 현재 의학적 상태 나 복용 약물에 문제가 생길 수 있습니다.자연 수면 에이즈 또는 카운터 및 처방약과 동일한 임상 검사를받지 않는 자연으로 판매되는 다른 제품을 시도하려면 항상 의사와 확인하십시오.